Jeg lurer på om jeg har ADHD?

Jeg forstår at det er slitsomt for deg å ha liten konsentrasjon og mye tanker, temperament og humørsvingninger.

Først og fremst så kan det være at du bør utredes for ADHD siden moren din har det. En utredning kan også utelukke ADHD og da kan det være greit å finne ut hva annet det er som gjør at du har det slik du beskriver. Henvisning til utredning kan du få hos fastlegen din.

Søvn er viktig. Du sier du har mange tanker. Det er ikke uvanlig at vi får flere tanker om kvelden når vi skal legge oss fordi da er vi på en måte i ro og vi registrerer tankene bedre. Om dagen er vi ofte opptatt med andre ting.

God søvnhygiene er viktig. Det kan være å legge deg til samme tid hver dag. Unngå mobil eller TV rett før legging. Dette kan aktivere nevroner i hjernen som gjør at vi blir våkne og ikke trøtte. Det å ha på nattlys på telefonen kan i så fall hjelpe noe.

Når du merker at du blir liggende å gruble. Spør deg selv om du får svar eller om det gir deg noe å gruble akkurat når du skal sove. De fleste svarer nei her. Da kan du si til deg selv at du ikke vil tenke på det akkurat nå men heller ta det opp igjen i morgen tidlig kl .... (finn en tid som passer). Mange erfarer at tankene ikke er like viktige når man da henter dem frem igjen og det vil da være lettere og ikke tenke på dem. Denne øvelsen går ut på å sette av tid til en "bekymringstid" eller "grubletid" slik at man ikke grubler hele dagen men til en gitt tid.

Vet du hva du grubler på?

Har du noen du kan prate med om det det du sier til oss? Kan du snakke med moren din eller andre voksne du har rundt deg?

Vi har alle temperament og noen mer enn andre. Når du merker at du blir sint så forsøk og ta en time-out. Trekk deg litt tilbake og pust rolig. På denne måten får du tilbake kontrollen i situasjonen. Det er ikke alltid så lett fordi vi har noen impulser som er vanskelig å holde igjen. Men med øvelse og bevisstgjøring så går det an å roe ned sinne sitt.

Forsøk og tenk gjennom i hvilke situasjoner som er mest triggende for deg. I disse situasjonene bør du være ekstra bevisst slik at du kan forsøke å stoppe deg selv før det blir vold og kanskje dårlig samvittighet etterpå.

Det er fint å si unnskyld der man sårer andre med ord eller handlinger.

Dette er også noe som du kan snakke med helsesykepleier om.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Lykke til!

Hilsen psykiatrisk sykepleier