Jeg er veldig konfliktsky, og vil gjerne stå opp for meg selv.

Hei

Så fint at du skriver til oss. Ja, du er ikke alene om å oppleve at det blir en tåkesky, og at man ikke vet helt hva man skal si, og hvordan man skal si det.

Dette kan oppleves som spesielt vanskelig hvis den andre man snakker med er selvsikker, og vet akkurat hva de skal si. Siden du skriver at det skjer så og si bare med kjæresten, så tenker jeg at da kan vi begynne der:

1. Tenk igjennom selv hva du synes er vanskelig. Eksempel det du har skrevet her til oss.
   
   
2. Så ønsker jeg at du skal snakke med kjæresten din om det du har tenkt igjennom her, og gjerne gi et par eksempler som du selv vil trekke frem. Her er noen forslag fra min side til hvordan du kan ordlegge deg:
   
   - Når det er ting som plager meg i forholdet, og jeg ønsker å snakke om det, så får jeg følelsen av at du er veldig selvsikker, og at du gjør det til at det er min feil. At det du sier veier mer enn mitt. Da blir jeg såret og lei meg, og synes det er vanskelig å si det jeg ønsker å si. 
   
   -Når vi har det bra, så er det bra, men når det er vanskelig så opplever jeg at jeg ikke får snakket ordentlig om det. Jeg opplever at jeg ikke alltid får uttrykt det jeg tenker eller føler, og jeg synes det er vanskelig å si det til deg. Jeg ønsker gjerne at jeg skal få det bedre gjeldende dette, slik at vi kan ha en bedre kommunikasjon. 
   
   
3. Det jeg ønsker fra deg er at du tenker igjennom hva som er vanskelig, og hvordan du ønsker å løse det. Stille og rolig for deg selv. Så vil jeg at du skal se for deg et scenario hvor du snakker med han om dette, eller du føler deg dårlig behandlet.
   
   PROBLEM: Hva er problemet deres? UTFORDRING: Hva er utfordringen? Hva er din utfordring? Hva er hans utfordring?MULIGHET: Hva er muligheten deres? Hvordan kan du kommunisere på en bedre måte, og hva kan han gjøre?
   
   
4. Skriv ned en liste over ting som er viktig for deg i relasjonen deres. Hva er det du forventer av deg selv og han? Hva er viktig for deg? Spør om hva som er viktig for han?  Snakk med kjæresten din og fortell hva du tenker og føler. Forklar tydelig hva du ønsker og forventer i et forhold, og fortell om løsningene du har funnet på veien mot dette.
   
   
5. Hvis det er slik at han fortsatt ikke hører etter, på hva enn du sier, så bør du være tydeligere: hva med å si at jeg er ikke interessert i å være sammen med noen som ikke hører på meg, og som ikke respekterer mine meninger. Jeg liker deg og er glad i deg, men jeg vil også ha det bra i forholdet. Vis meg den respekten, slik som jeg viser deg.
   
   - Dette er ikke ment som en trussel, men heller at du forteller han at du ikke godtar dårlig oppførsel.
   
   
6. Jeg tenker at det kan være godt for deg å snakke med noen om dette. Her foreslår jeg helsestasjon for ungdom, helsesykepleier på skolen eller kanskje en god venn. Jeg tror også at følelseskompasset kan være til hjelp for deg, samt tankekjør.
   
   
7. Bygg deg selv opp. Her ønsker jeg at du skal skrive ned en god ting om deg selv hver dag, eller om en ting som du fikk til den dagen. En annen ting du kan gjøre er å lage en liste over de tingene du føler er gode kvaliteter, personlighetstrekk, styrker, egenskaper, eller talenter ved deg selv. Vær snill mot deg selv, og bygg opp deg selv. Vær din egen venn. Se også artikler under som kan være til hjelp!
   
   
8. Prøv å endre tankegangen din. Når man er vant til at ting går dårlig, eller man opplever at andre ikke har så god oppførsel, så kan man ofte lete etter feil og mangler ved seg selv. Hva med å prøve å snu tenkemåten din: hva er det som gikk bra? Hva er det du selv gjorde som var bra? Hva er det du ønsker å ta med deg hjem, og glede deg over?
   
   
9. Tilgi deg selv. Alle gjør vi feil, og det er noe de kloke hoder gang på gang har uttrykt, at får oss til å vokse. Så ikke vær redd for å gjøre feil, men heller vær glad for at du gjør dem, og at du har evnen og muligheten til å lære fra dem. Når man lærer seg at alle gjør feil og at de også må reise seg fra disse, så blir det ikke så farlig. 
   
   Håper noe av dette var til hjelp. Ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen rådgiver innen atferdsvitenskap, ung.no.