Hvor god form er jeg i, ut i fra pulsmålingene?

Jente, 14

Hei. Jeg er en jente på 14, fyller 15 i mai, og har noen spørsmål angående formen og pulsen min. Jeg har vært aktiv hele livet mitt, men begynte å trene spesielt på løping for litt over ett år siden. Jeg har ikke spesielt gode forutsetninger, og har alltid vært treig og ikke så atletisk selv om jeg liker sport. Jeg klarte nylig å løpe nesten 7 km uten stopp, med en fart på 6:15 per km. Det er jeg fornøyd med, og det er vel en indikator på at jeg er i god form? Jeg vil si at jeg er relativt sterk også, selv om det ikke ser sånn ut. Allikevel er jeg ikke helt «fornøyd» med pulsmålingene mine (har sportsklokke). De viser at jeg har en gjennomsnittlig hvilepuls på 70, men jeg har sett den være nedi 53. I tillegg har jeg ganske høy puls under løpeturene mine, pleier å være mellom 165 og 185. Tror makspulsen min er 210. Jeg er ikke overvektig heller, veier 51.5 kg og er 160 cm høy. Så jeg lurer på: hvor god form er jeg i, basert på det jeg har fortalt? Og hva er grunnen til pulsmålingene?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Makspulsen vår er genetisk bestemt. Makspulsen forteller derfor ingenting om din fysiske form.

Hvilepulsen kan derimot si noe om hvor god form du er i. Hvilepulsen vil reduseres når du blir i bedre form. Dette skyldes at hjertet kan pumpe mer blod ved hvert slag, og at det derfor trengs færre slag for å frakte blodet rundt i kroppen.

Du kan derimot ikke bruke hvilepulsen til å sammenligne din egen utholdenhet med andres, da det er store individuelle forskjeller.

Den beste metoden for å teste hvor god utholdenhet man har, er å gjennomføre en VO2maks-test. Les mer om det her.

Den enkleste og billigste måten er derimot å gjennomføre en prestasjonstest på egen hånd. Dette kan du gjøre ved å ta tiden på deg selv når du løper en løype på for eksempel tre kilometer. Etter en periode med trening, gjennomfører du løypa på nytt. Hvis du har forbedret tiden din, har du økt din fysiske form.

Gjennomsnittlig hvilepuls til en 15-åring er på 60-100 slag per minutt.

Smartklokker er ikke alltid like god til å få med seg alle slag, og de måler ikke like nøyaktig som pulsbelter eller EKG apparat. Noen ganger er det også tekniske feil med pulsklokken, sånn at den viser litt feil.

Det blir vanskelig å si noe om hvor god form du er i ut i fra disse opplysningene. Forsøk å la fokuset vær på å konkurrere mot deg selv og forbedre din tid på en viss distanse. Du har lagt ned en god jobb med løpetreningen din! Kanskje kan det være aktuelt for deg å melde deg inn i en løpegruppe eller på friidrett?

Lykke til med løpingen :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 28.1.2021

Oppdatert: 28.1.2021