Sliter på skolen er sjenert.

Hei

Jag tror at det kan være sjenanse du sliter med, som gjør at du ikke klarer  si noe på skolen eller andre steder. Jeg skal derfor fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg. 

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.  

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme deg for å være med venner en helg. Gjøre avtale med en kompis eller venninne. Dra på kino, være med ut på et eller annet. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen.
Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt. 

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. 

Det som også kan være nyttig, er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er  godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Fastlegen din kan også hjelpe deg. Det kan derfor også være lurt av deg å snakke med fastlegen din om dette. 

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst.

Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no