Lurer på om hun er sjenert eller har sosial angst.

Hei

Sosial angst er en alvorlig psykisk lidelse som innebærer at den som sliter med det har både nedsatt funksjon og sliter med betydelig sosial tilbaketrekking pga. angst. Ut fra det du skriver om deg selv her tror jeg ikke du sliter så mye at det er snakk om en slik angstlidelse. Du har ikke tanker om at andre vurderer deg negativt og du deltar faktisk i sosiale situasjoner men du holder deg i bakgrunnen. Jeg tror derfor det du sliter med handler mer om sjenanse enn sosial angst. Men det er viktig for meg å påpeke at jeg ikke kan diagnostisere deg her over nettet. Mine tanker er kun spekulasjoner ut fra det du skriver om her. 

Det jeg derfor vil anbefale deg er at du snakker med noen om det du sliter med sosialt. Snakk med dine foreldre og/eller med helsesykepleier på skolen der du går. Vis gjerne de du snakker med et skjermbilde av det du har skrevet her til oss i ung.no. 

Jeg skal fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg. Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.  

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme deg for å være med venner en helg. Gjøre avtale med en kompis eller venninne. Dra på kino, være med ut på et eller annet. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen. Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt. 

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst.

Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. 

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no