Lurer på om han sliter med angst. Beskriver noe som kan minne om sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg kan ikke si her at det er sosial angst du sliter med, men du beskriver en del tanker og følelser som kan tyde på en angstproblematikk. Siden du i dag faktisk klarer å være på skolen og klarer å trene foran andre så tenker jeg at du det du sliter med i dag heller minner om sjenanse enn sosial angst.

Jeg skal derfor fortelle deg litt om sjenanse og komme med noen råd til deg. Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert.

Det kan for eksempel være en utfordring å snakke med dine venner, snakke i timen dersom læreren din spør deg om noe eller snakke med noen som sier "hei" til deg. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen. For da vil du får en erfaring på at andre ikke tenker noe negativt om deg og at det du frykter skal skje faktisk ikke skjer.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine eller når du hjemme alene. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen. Det som også kan være nyttig er å ta en prat med fastlegen din og helsesykepleier, enten på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom og dine foreldre. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting.

Helsesykepleier og legen din kan hjelpe deg å finne ut av hva du sliter med, om det er sjenanse eller det som er mer alvorlig, sosial angst. Helsesykepleier og legen din kan også hjelpe deg slik at du på sikt blir mindre nervøs i sosiale situasjoner og får det bedre med deg selv sosialt. Fastlegen din kan også henvise deg til samtaler og behandling hos en psykologi ved DPS dersom dere sammen finner ut at du har behov for det.

For at du skal klare å forklare de du snakker med om det du sliter med kan det være lurt at du viser de det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå at du sliter i sosiale situasjoner, på trening og på skolen, og da vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg.
"Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenerthet og sosial angst. Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Det finnes også noen selvhjelpsbøker jeg kan anbefale deg. Bøkene «Sjef i eget liv», «Kongen anbefaler» og «Det er ikke mer synd på deg enn andre» av Ingvard Wilhelmsen har vist seg å være til stor nytte både for mennesker som har opplevd dramatiske hendelser, sliter med fobier, er for opptatt av hva andre mener, redd for sykdom, eller rett og slett bekymrer seg for mye. Se denne linken: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/livssyn-og-selvutvikling/selvutvikling/selvhjelpstriologien

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no