Kan jeg ta igjen søvn i helga?

Gutt, 16

Hei. Jeg sliter med søvn, angst og depresjon. På en vanlig hverdag står jeg opp 7.30. Jeg sovner vanligvis mellom 2 og 4. Når jeg kommer hjem fra skolen, ligger jeg bare og ser på TV, bortsett fra når jeg må på do eller spise. Jeg gleder meg bare til at neste dag kommer. Men når jeg først skal prøve å sove rundt 23:00, så går det 5 minutter før jeg tar opp telefonen. Jeg klarer ikke å legge meg til å sove. De gangene jeg legger tlf i et annet rom, så får jeg helt grusomme tanker, og hjertet dunker fort. I tillegg har jeg tinnitus. Jeg trener heller aldri, pga angst. Så jeg er aldri trøtt om natten. Jeg er alltid sliten på dagen, men jeg får aldri sove. I helgene sover jeg mye. Ofte fra 4 til 14. Kan jeg ta igjen søvn i helga? Har dere tips til hvordan jeg kan sove, bortsett fra å legge vekk tlf, og «gruble før jeg legger meg» Jeg har heller ikke gjort skolearbeid hjemme på 1 år, fordi jeg har null viljestyrke. Hva er konsekvenser av ingen søvn? Bruker ikke narkotika, eller drikker.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er egentlig ikke mulig å "ta igjen" søvn. Men man tenker at det er det man gjør når man sover lenger i helgene.

Søvn er viktig. Du trenger omtrent 9 timers søvn hver natt. Så at du sovner mellom klokka 02 og 04 er for sent.

Konsekvensene av for lite søvn kan være flere, og er individuelt. Men de fleste vil merke at det fort går ut over konsentrasjon og utholdenhet. Det kan også gå utover din fysiske vekst og utvikling.

Det å legge bort mobilen er faktisk viktig. Da vil hjernen din få en pause fra det blå lyset og du kan roe deg ned. Jeg forstår at det kan være vanskelig, men fortsett å øve på det!

Det er også lurt å unngå koffeinholdige drikker om kvelden. Det samme gjelder mat med sukker. Det er heller ikke lurt å spise masse mat før leggetid, men legg deg heller ikke sulten.

Du skriver at du strever med angst og depresjon. Jeg håper du får hjelp til å håndtere det? Hvis du snakker med noen om dette så fortell om søvnmønsteret ditt også. Da kan dere ha fokus på søvn og søvnvaner også.

Hvis du ikke snakker med noen om depresjon og angst, så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom der du bor. Du trenger ikke å ha det vondt. Det å sette ord på hvordan du har det kan hjelpe. Det kan også hjelpe på søvnen din.

Du kan også ta kontakt med fastlegen din for å få hjelp.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 13.2.2021

Oppdatert: 13.2.2021