Jeg har kjæreste på samme alder, hun sier at jeg sliter sosialt...

Hei, og takk for at du skriver til ung.no!

I perioder av livet er vi mer selv sikre, og i andre perioder er vi mindre selvsikre. Noen ganger er vi utadvendte, og andre ganger er vi innadvendte. Dette betyr ikke at vi sliter med det ene eller det andre. 

Å si at noen sliter sosialt, blir helt feil fokus mener jeg. Og, du visste det jo ikke selv før hun påpekte det. Om det i seg selv betyr at du ikke sliter sosialt. 

At hun påpekte at du er redd for å snakke med nye folk og prøver å unngå høytlesing på skolen, eller sosiale hendelser utenfor skole, så ser du at jo, det stemmer, og du tenker at du har fått et problem. 

Du sliter ikke sosialt! Kanskje du er litt sliten? Så det er godt å slippe å gjøre noe sosialt etter skolen? Det er lov, og betyr ikke at du sliter sosialt. Mange av oss holder oss mye hjemme for tiden, og det er noe vi har vent oss til på grunn av pandemien vi står midt oppi. 

Å føle på nervøsitet eller usikkerhet når man snakker med nye folk er heller ikke tegn på at man sliter sosialt. Det er helt normalt, og spesielt når man er i pubertet/utvikling. Da er man inne i en periode der det er normalt å være usikker på seg selv. 

Det samme gjelder det å ikke ønske å snakke i timen. Jeg gjetter at det gjelder minst 80% av de som sitter i klasserommet, og det betyr ikke at alle de sliter sosialt :-)

Skift fokus :-) Ikke tenk at du sliter sosialt. Det gjør deg oppmerksom på det kjæresten din påpeker. Be henne slutte å si at du sliter. Du er deg, og du er bra nok som du er. 

Om du selv ønsker å bli mer selvsikker og sosial, så er det flott, men det må være ditt ønske og ditt behov. Og det betyr ikke at du sliter. 

For å bli mer selvsikker må du gå i deg selv og bli bevisst på hvem du er og hva du er god for. Jeg skriver en del om dette under her, men jeg legger også ved noen artikler om temaet som du kan skrolle ned å lese. 

For enkelhet skyld kan en dele selvbilde inn i seks punkter.

1. Det fysiske. Mange føler seg bedre med seg selv hvis de trener regelmessig og spiser sunt. Dette er med på å bygge et godt selvbilde. Start med å gå turer, deretter lett jogging, sykling eller melde deg inn i et treningssenter for mer variert trening, kan være lurt. Dette er også en utmerket arena for å treffe mennesker som liker og som gjør det samme som deg selv.

2. Det emosjonelle. Følelsene dine, hvordan du takler ting. Mange har en negativ selvinstruksjon, det vil si at de ofte sier til seg selv: "Nei, det kan jeg ikke, det tør jeg ikke, jeg er ikke god nok, jeg svetter i hendene, jeg rødmer og er usikker, jeg er dum…"

Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv, og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" eller andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene høyt til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til å tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg hvis negative tanker kommer over deg. La de negative tankene komme inn i oppmerksomheten din og se på dem som skyer som driver forbi over himmelen og ut av oppmerksomheten igjen. Hvis en negativ tankesky stopper opp i oppmerksomheten din, så kan du iverksette tankestopptiltak. Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Positive tanker og følelser om seg selv bygger selvbilde.

3. Det som gir deg mening. Hva er det viktige i ditt liv? Fritidsaktiviteter? Vennskap? Politiske aktiviteter? Finn ut hva som er viktig og meningsgivende for deg, å ha et større fokus på dette. Det er ofte drivkraften i dagliglivet og gir oss mennesker en følelse av sammenheng. Det definerer også en del av den personen du er.

4. Din kompetanse. Hva er du flink til? Hva mestrer du? Dette er ofte forbundet med selvtillit, vi får selvtillit av å kjenne mestringsfølelsen over noe vi kan godt. Er det skolen? Sportsaktiviteter? Hvordan kan en utvikle seg her?

5. Din tilhørighet. Hvem eller hva tilhører du? Med hvem eller hva kjenner du tilhørighet? Venner? Familie? Deg selv? Å definere dette for seg selv, bygger selvbilde. Du blir bevisstgjort i forhold til roller og grupperinger.

6. Summen av alle punktene; Identitet. Når du har et avklart forhold til hvordan du ser ut, hvordan du tenker og hva du føler om deg selv, hva som gir mening, hvilke kompetanse du har og hvem/hva/hvor du tilhører, har du et noenlunde avklart bilde av din identitet, hvem du selv er.

Når du har klarhet i dette vil du være mindre usikker i møte med folk, og mindre usikker når du skal snakke i timen. 

Hvis du har behov for å snakke med noen, kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier har taushetsplikt og hun er vant med å snakke om disse tingene. Hvis det er vanskelig å si det, kan du skrive ut ditt spørsmål og mitt svar, så kan dere ta utgangspunkt i det.

Lykke til!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no