Utsatt for vold/omsorgssvikt. Sliter med negative tanker om seg selv.

Hei du!

Jeg er helt enig med deg at du trenger hjelp! Du har oppleve mye vondt, både vold og omsorgssvikt, og du sliter i dag derfor med mange negartive tanker om deg selv. Disse plager deg i sosiale settinger. Du sliter med å få venner fordi du ikke tør/klarer å bli kjent med de fordi du er redd for at de ikke liker deg.

Jeg kan godt forstå at dette er vanskelig og slitsomt for deg og du derfor føler deg helt utslitt. Det er slitsomt å plages med negative tanker om seg selv og redsel i sosiale settinger.

Jeg skal derfor forsøke å gi deg noen råd for hva du selv kan gjøre for å endre disse negative tankene, men jmitt hovedråd til deg er å skaffe deg hjelp for å endre tankene dine om deg selv. Snakk med helsesykepleier på skolen der du går og/eller med andre voksne som du stoler på. Vis gjerne den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lavt selvbilde og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser alt du ikke får til eller kun legger merke til alle som kanskje ikke smiler til deg i de periodene hvor de negative tankene er verst. Du ender pga dette å tenke at du er andre ikke liker deg, at du gjorde noe feil osv. Problemet med å slite med lavt selvbilde blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Det er ikke noe galt med deg! Det er bare de at du selv tenker at det er det og du tenker at andre også tenker det om deg. Men det gjør de ikke! Dette er dine tanker og det er heldigvis nor du selv kan gjøre for å endre disse tankene. Det du må gjøre er å tørre å ta sjansen på at andre ikke tenker det om deg, og derfor bare "hoppe i det" å bli kjent med andre.

Å endre valøren av sine tanker, slik beskrevet ovenfor, er noe som kan være vanskelig på egen hånd. Jeg tenker derfor at du kan ha behov for noen som kan hjelpe deg med dette. Jeg håper derfor at du kan snakke med noen av de jeg har anbefalt deg her og at du viser den/de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Jeg legger ved noen artikler her til deg som jeg er sikker på at du vil ha veldig god nytte av å kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no