Sliter med lav selvfølelse og har angst for å snakke foran andre.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det jeg leser her er at du kanskje sliter med det som kalles for lav selvfølelse. Dette gjør at du har mange negative tanker om deg selv, som igjen fører til at det blir vanskelig for deg å snakke foran andre og at du tenker at andre ikke kan like deg for den du er.

Jeg skal legge ved noen artikler her til deg som selvfølelse og angst for framføringer. Kikk på de. Jeg skal også fortelle deg litt om selvfølelse og komme med noen råd til deg.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du tenker en del negativt om deg selv. At du ikke er bra nok, at andre ikke kan like deg for den du er osv. Det er ikke rart at det blir vanskelig for deg å snakke foran andre når du tenker slikt om deg selv.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de negative, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Fortsett å snakke med helsesykepleier på skolen din. Vis gjerne helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no og gjerne også mitt svar til deg. Helsesykepleier kan hjelpe deg slik at du får bedre tanker om deg selv, og slik at det blir lettere for deg å snakke for andre og lettere for deg sosialt.

Du kan også snakke med dine foreldre. De kan være en veldig god støtte for deg og de kan ta deg med til fastlegen din for mer hjelp for det du sliter med. Fastlegen din kan henvise deg videre til samtaler og behandling på BUP dersom dere sammen finner ut at du har behover det.

Når du får noen å snakke med vil du få hjelp til å bedre dine tanker om deg selv slik at du får det bedre med deg selv. Jeg håper derfor at du snakker med helsesykepleier og dine foreldre.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no