Hvordan kan jeg nå ned i vekt så fort som mulig, hjelp?

Hei

Det viktigste for å gå ned i vekt er kostholdet. Trening eller fysisk aktivitet er også viktig for en god helse!

Du som er 14 år og fortsatt er i puberteten trenger oppfølging av helsepersonell nå som du skal i gang med vektreduksjon. Grunnen til det er at du er vekst og det skjer mange endringer i kroppen i puberteten. Det er viktig at fastlegen følger deg opp underveis. Fastlegen vil ta vekt og høyde, ha samtaler med deg og ta blodprøver. Går man for raskt ned i vekt kan jenter miste menstruasjonen og det er greit å følge litt med på, selv om mensen gjerne kommer tilbake igjen. Fastlegen vil også kunne gi deg flere konkrete råd for vektnedgang.

Kosthold:

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi (måles i måles i kcal eller kJ og kalles ofte bare for kalorier), og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller/hvetebakst, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Fysisk aktivitet:

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg. Du trenger ikke starte med å trene hardt dersom dette er vanskelig for deg, men helt normale ting slik som å gå tur regnes også som fysisk aktivitet. Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Å melde seg inn i en lagidrett som håndball, innebandy, basketball og lignende er det også noen som synes der gøy. Det passer ikke for alle, og noen kan kjenne på lav mestringsfølelse hvis man ikke har vært i noen form for lagidrett før. Så helsestudio/treningsenter kan være et godt alternativ for mange. De fleste treningssentere har en aldersgrense (eksempel 15 år), så snakk med foreldrene dine hvis dette kan være noe for deg. Det er mulig å ha med seg en voksen.

Jeg vil anbefale deg at du snakker med foreldrene dine og at du bestiller en time hos fastlegen din. Du kan også gå til helsesykepleier på skolen din og bli fulgt opp av helsesykepleier istedenfor fastlegen. Det er opptil deg hva du ønsker.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no