Hva kan jeg gjøre for å bli slank?

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no!

Du oppgir ikke hva du veier eller hvor høy du er, så det er vanskelig for meg å vurdere vekten din. Når du skriver slank er jeg ikke helt sikker på om du tenker at du ønsker å gå ned vekt eller få en strammere kropp, eller kanskje begge deler.

For å få en slank kropp er prinsippet uansett et kosthold med fokus på sunn og næringsrik mat, samt daglig fysisk aktivitet. For et varig resultat er det veldig viktig at man finner et kosthold og en livsstil som man kan opprettholde over tid. Gjør man ikke det, vil man bare oppleve å gå tilbake til utgangspunktet så fort man stopper. 

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. 

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. 

Ellers er våre generelle råd for et sunt kosthold følgende: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for en sunn vektnedgang og en sunn livsstil. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen