Spørsmål og svar

Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Gutt, 19

Jeg slitter med å gå opp i vekt og jeg har starta å drikke protein Shake sammen med mat er det bra får meg som ønsker å gå opp i vekt og ikke bygge muskler liksom hva ville dere anbefale 1 som slitter med å gå opp i vekt med stor forbrenning

Svar

Hei

Prinsippet for å gå opp i vekt er at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen.

  • Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
  • Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
  • Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
  • Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
  • Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
  • Ha raps-/olivenolje på salaten
  • Ha raps-/olivenolje i smoothie
  • Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
  • Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
  • Spis kveldsmat hver dag
  • Unngå å bruke lettprodukter
  • Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
  • Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Proteinshake består stort sett kun av tørket melkepulver og kunstige tilsetningsstoffer. Dersom du klarer å øke matinntaket og også er flink til å få i deg mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen, er det ingen grunn til å drikke proteinshake i tillegg. Du kan like gjerne drikke et stort glass melk eller sjokolademelk ved siden av maten, da vil du få i deg omtrent samme energimengde. Det ekstra proteinet du får i deg gjennom å drikke proteinshake vil du mest sannsynlig bare tisse ut igjen.

I tillegg til å fokusere på å spise nok mat, vil mange også ha nytte av å trene litt styrketrening da dette fører til muskelvekst, noe som også vil føre til vektøkning.

Jeg legger også ved nyttige artikler som du kan titte på. Lykke til! 

 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 9.5.2021

Oppdatert: 9.5.2021

Vi har valgt ut dette for deg

Treningsrom med vektskiver, apparater og stativ
Styrketrening, muskelvekst og pubertet
Person som veier seg på badevekt med tøflene på
Jeg veier for lite – hva skal jeg gjøre?
Person blander en treningsdrikk med proteinpulver
Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Mat og kosthold
Vil proteinshake hjelpe meg opp i vekt?
Mat og kosthold
Skal jeg ta kalori- eller proteinshake for å øke vekten?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt på en sunn måte?
Kropp
Hva kan jeg gjøre for å legge på meg?
Mat og kosthold
Helsa di
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Helsa di
Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Spiser jeg for mye?
Mat og kosthold
Hvordan kan jeg gå opp i vekt?
Spiseforstyrrelser
Kan jeg drikke næringsdrikk for å gå opp i vekt?
Mat og kosthold
Trening og idrett
Kan man øke magesekken sin? Trenger å legge på meg!
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål