Jeg sliter med humørsvingninger. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg forstår at du har det vanskelig som følge av ADHD diagnosen din og at du også får uro og humørsvingninger. 

Det er krevende for deg og det er krevende for de rundt deg. Du kan ikke noe for at du har mye uro i deg som gjør at du av og til får og trenger mye oppmerksomhet.

Det er trist når andre kommenterer eller sier til deg at du er for mye. DU kan jo ikke noe for det og det er helt ok å bli lei deg for det.

Mitt aller beste råd til deg er å snakke med den/de som ga deg ADHD diagnosen eller helsesykepleier på skolen. Noen ganger kan det være riktig å se på medisinen og om den virker som den skal. Det kan legen din finne ut av sammen med deg. Legen er den som har skrevet ut medisin til deg som jeg vil tro følger deg opp for dette.

Mange med ADHD har litt mer angst og uro. Mange har nytte av forutsigbarhet i hverdagen og hva som skal skje. Mange har også nytte av fysisk aktivitet som f eks gåtur, ballspill eller andre aktiviteter.

Dette bør du snakke med noen om slik at du kan gjøre noe i din hverdag som kan hjelpe deg til få dagene til å være så trygge og forutsigbare som mulig.

Følelser er helt ok. Vi har dem alle. Noen har mer følelser enn andre og det er også helt ok. Dersom noen sier noe til deg som sårer deg så kan du si fra om det.

Når du blir sittende fast i vonde tanker så forsøk og avled disse. Du kan spørre deg selv om det er til hjelp for deg å tenke på det vonde om natten når du egentlig skal sove. Si til deg selv at du vil legge bort tankene og heller tenke på dem igjen neste dag. Finn et tidspunkt som du setter av til å tenke. Dette er en øvelse som heter "grubletid". Mange erfarer at når man tar tankene frem igjen så er de ikke like sterke eller aktuelle. Da er det lettere å gi slipp.

Andre måter og avlede seg på er å høre på musikk, lydbok, se på serier eller finne frem andre tanker som er mer positive og gode å tenke på.

Dette kan være øvelser du kan se om kan være til hjelp for deg.

Jeg legger også ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier