Hva kan jeg gjøre for å nå målet om å løpe sammenhengende 21 km?
Jente, 15
Hei! Jeg er en 15 år gammel jente som ønsker å gjennomføre et halvmaraton (21 km) om 6 måneder. Jeg er i ganske god form, men tror ikke jeg klarer å løpe så langt uten pause i dag. Hva kan jeg gjøre for å nå målet om å løpe sammenhengende 21 km?
Svar
Hei!
Så spennende mål! For å klare dette er det viktig at du bygger deg opp sakte men sikkert for å gjøre kroppen vant med treningen og for å unngå skader. Her er en utrolig god måte å gjøre dette på:
10%-regelen skadefri
Den sier at man skal øke med 10% for hver uke for å unngå skader. Du kan lese om denne regelen og se demonstrasjon i filmen. De ekstra 10% kan legges inn som egen økt, eller legges inn som forlengelse av økter/høyere intensitet på økter.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 10.5.2021
Oppdatert: 10.5.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål