Har dere tips til øvelser, kosthold og hvile uten mål om å bli større?

Heisann! 

Så bra at du har startet å trene utholdenhet og kroppsstyrke. Her kommer noen generelle tips: 

• Tren variert, da er det lettere å ikke gå lei og man får et godt treningsgrunnlag. Her er gode øvelser: Skadefri.no
  
  
• Tren gjerne 3 ganger i uken eller mer og gjerne hele kroppen i hver styrkeøkt
  
  
• Jo tyngre trening, jo lenger restitusjon. Ofte anbefales det 12-24 timer mellom hver økt, men dersom økten har vært lett trenger du ikke fullt så mye tid mellom. Les mer her: Restitusjon
  • Restitusjon innebærer også nok søvn og mat og avhenger av hvor mye annet du har å gjøre, som for eksempel skole og jobb, som også belaster. Les mer om søvn i artikkelen under
    
    
• Her er en fin regel for opptrapping av utholdenhetstrening: 10%- regelen- skadefri.no
  • De ekstra 10% kan legges inn som egen økt, eller legges inn som forlengelse av økter/høyere intensitet på økter
    
    
• Det er viktig å få i seg nok mat både før og etter trening for å fylle opp lagrene. Les mer i artikkelen jeg har lagt med 
  
  
• En personlig trener kan hjelpe deg med å sette opp treningsprogram tilpasset deg og dine mål 
  
  
• Det viktigste av alt: tren og ha det gøy :D 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no