Har skikkelig stor mave. Hvordan få den mindre?

Hei

Det er ikke slik at det er en bestemt diett eller bestemte øvelser som vil gi deg mindre mage. En sunn og aktiv livsstil over tid er anbefalt.

Kroppen vår punktforbrenner ikke, så det er lurt å trene styrke på store muskelgrupper og ikke kun magemuskler selv når målet er å få synlige magemuskler. Jeg anbefaler deg først og fremst å gjøre aktiviteter som involverer hele kroppen, så kan du gjøre noen øvelser hvor fokuset er på magemusklene. Velg aktiviteter først og fremst ut fra hva du liker, og husk at variasjon er bra.

Det viktigste for å få en mindre mave er å fokusere på kostholdet ditt. Da vil du gå ned i vekt, og maven din vil bli mindre.

Jeg vil anbefale deg å spise 4-5 måltider om dagen, og ikke minst IKKE småspise. Spis kun en porsjon til middag, det er nok. Jeg vil også anbefale deg å spise 5 frukt og grønnsaker om dagen. 3 grønnsaker og 2 frukt. En porsjon er en håndfull. 

Det er lurt å kutte ut godteri, brus/sukkerholdige drikker, boller/hvetebakst og annen snacks i ukedagene. Hvis man skal kose seg bør en kun gjøre det en gang i uka og da bør en også begrense seg. 

Ut fra din vekt og høyde er du litt overvektig. Jeg vil anbefale deg å prøve å ikke fokusere så mye på vekten din, men heller fokusere på en aktiv og sunn livsstil. Prøv også å være aktiv i hverdagen ved å gå til skole, venner og aktiviteter. Som ungdom bør en være aktiv en time om dagen. 

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no