Har i det to siste månedene tenkt og bekymret meg mye

Hei

Så fint at du skriver til oss og ber om råd.

Når vi har mange negative tanker ønsker vi gjerne å forsøke å unngå dem, det vil si at vi forsøker å unngå å tenke på de negative tankene når de kommer. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake.

Et mål er å kunne lære seg å akseptere dem når de kommer, da det vil de oppleves mindre påtrengende for oss. En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre og enklere å håndtere.

Det er også lurt å snakke med noen om hvordan vi har det. Vi vet at det hjelper oss å snakke om vanskelige ting. For eksempel kan du snakke med helsestasjonen for ungdom der du bor eller be om en samtale hos fastlegen din. Dersom det er grunnlag for det kan fastlegen din henvise deg videre til en psykolog. 

Du kan også kontakte psykolog selv. Det er da ikke behov for henvisning og det er kort ventetid. Ulempen er at det er betydelig mer kostbart enn om du får henvisning. Ved henvisning fra fastlege er det som regel noe ventetid. 

Du kan også kontakte psykisk helsetjeneste i kommunen din, for eksempel rask psykisk helsehjelp. Tjenesten er gratis og det er som regel relativt kort ventetid. 

Lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no