Hvordan stoppe negative tanker om seg selv?

Hei

Så fint at du skriver til oss og spør om dette. Det høres vanskelig ut å ha mange negative tanker om seg selv. 

Når vi har mange negative tanker ønsker vi gjerne å forsøke å unngå dem, det vil si at vi forsøker å unngå å tenke på de negative tankene når de kommer. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake. Et mål er å kunne lære seg å akseptere dem når de kommer, da det vil de oppleves mindre påtrengende for oss. 

En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre. 

Det er også lurt å snakke med noen om hvordan vi har det. Vi vet at det hjelper oss å snakke om vanskelige ting. For eksempel kan du snakke med foreldrene dine, helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjonen for ungdom der du bor.

Jeg ønsker deg lykke til. 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no