Er det normalt å ha ufrivillige og upassende tanker?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Vi har ca 80 000 tanker i løpet av en dag, mange av dem negative. Da sier det seg selv at mange av tankene kan oppleves ufrivillig og upassende. Det som er viktig å huske på er at en tanke bare er en tanke og ikke nødvendigvis reflekterer virkeligheten. 

Når vi får vonde tanker har vi en tendens til å forsøke å undertrykke dem og unngå å tenke på dem. Det som ofte skjer da er at tankene kommer sterkere tilbake.

Forsøk å akseptere tankene når de kommer. Du trenger ikke like dem, men forsøk å akseptere at de kommer. Da vil de etter hvert sannsynligvis oppleves mindre påtrengende.

En teknikk du kan forsøke er det vi kaller for bekymringstid. Bekymringstid vil si at man setter av et fast tidspunkt på for eksempel 30 minutter hver dag hvor man skal sette seg ned og bekymre seg. Hver gang en bekymring kommer, skriv den ned på et ark og legg arket i en skuff. Ta det frem i bekymringstiden. Tanken er at hjernen skal kunne lære seg å utsette bekymringene og at de etter hvert skal bli færre. 

Snakk med fastlegen din, helsestasjonen for ungdom eller oppsøk rask psykisk helsehjelp i kommunen din. Det er viktig å snakke om hvordan vi har det. Da får vi det oftere bedre. 

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til. 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no