Hvor mye energi trenger jeg?

Hei

Hvor mye energi (kalorier) hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer som blant annet kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut ifra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Veldig generelt trenger en jente på 13 år i gjennomsnitt 2000-2300 kcal per dag, mens det kan være behov for mer på dager med trening.

Jeg legger ved noen artikler der du kan lese litt mer om kalorier, samt tips til et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen