Får uønskede tanker og bilder i hodet med seksuelt innhold

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om de uønskede tankene og bildene du får. Jeg forstår veldig godt at dette er forferdelig ubehagelig for deg.

Det å ha uønskede og tabubelagte tanker, er ganske vanlig. Men noen har det i større grad enn andre. Jeg forstår godt at du blir fortvilet av å ha disse tankene og at du gjerne vil bli kvitt dem.

Det er lett å føle at man er den eneste personen i verden som har slike tanker, fordi det er så få som vil innrømme å ha det. Men vær trygg på at dette er vanlig og HELT UFARLIG!

Det vi kjemper for ikke å tenke på, dukker gjerne opp i tankene likevel.

Når du bekjemper bestemte tanker, blir tankene bare sterkere. Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

For å dempe tankene kan det være lurt å akseptere dem.

Når tankene kommer har du to valgmuligheter; Du kan prøve å motstå dem, noe som faktisk vil øke ubehaget.

Det beste er å akseptere de ubehagelige tankene. Selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem, er den beste måten å øve på å tenke "Det er OK at jeg har denne tanken, den er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake". Husk at de er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem. Det er et hav av forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll over tankene og å oppleve at du har litt kontroll.

Når tankene vel er der, kan du prøve å latterliggjøre dem og bagatellisere dem, da får de mindre makt over deg.

Du kan også avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om dette, din helsesykepleier på skolen vil sikkert forstå og kan hjelpe deg å sortere tanker og følelser.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no