Jeg har lenge hatt tanker som jeg har holdt for meg selv

Hei,

Takk for at du skriver til oss om de ubehagelige tankene dine.

Jeg forstår at disse tankene om pedofili og voldtekt er veldig ubehagelig og at du ønsker å bli kvitt disse tankene.

Du knytter også mye negative følelser til de uønskede tankene, som skam, skyld og avsky. Det gjør det hele veldig ubehagelig for deg.

Det å ha uønskede og tabubelagte tanker, er ganske vanlig, men det er få som snakker om det. Det er lett å føle at man er den eneste personen i verden som har slike tanker, fordi det er så få som vil innrømme å ha det. Men vær trygg på at dette er vanlig og HELT UFARLIG!

Når du forsøker å bekjempe visse tanker, blir tankene bare sterkere.

Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

Når tankene kommer har du to valgmuligheter; 1. Du kan prøve å motstå dem, noe som faktisk vil øke ubehaget. 2. Å akseptere de ubehagelige, men ufarlige tankene.

Selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem, er den beste måten å øve på å tenke "Det er OK at jeg har denne tanken, den er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake". Husk at de er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder, og sier ingenting om deg som person. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem. Det er et hav av forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll over tankene og å oppleve at du har litt kontroll.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Det at du blir så redd, gjør at tvangstankene opprettholdes. Prøv derfor om du kan forsøke å gi tankene litt mindre verdi, gjør de mindre viktige og forsøk å dempe følelsene (frykten) som er knyttet til tankene/bildene. Det er jo bare en tanke, som kun er en hendelse i sinnet, og har ingenting med virkeligheten å gjøre!

En måte å dempe følelsene på, er å bagatellisere eller latterliggjøre tanken (selv om det er langt unna noe du synes er morsomt). Da får det mindre makt over deg og mister sin relevans.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no