Når jeg lukker øynene ser jeg meg selv død, men øya åpne.

Hei,

Det å ha uønskede tanker og mentale bilder, er ganske vanlig. Men noen har det i større grad enn andre.

Jeg forstår godt at du blir redd av å ha disse tankene og at du gjerne vil bli kvitt dem. Slike tanker er ikke uvanlig og det er HELT UFARLIG! Det er ikke noe galt med deg, spesielt er det vanlig i ungdomstiden.

Når vi blir redd for noe som i realiteten ikke er farlig, er det en type angst. Vi har det alle sammen, i større eller mindre grad.

Det vi kjemper for ikke å tenke på, dukker gjerne opp i tankene likevel.

Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

For å dempe tankene kan det være lurt å akseptere dem. Når tankene kommer har du to valgmuligheter;

- Du kan prøve å motstå dem, noe som ofte vil øke ubehaget.

- Det beste er å akseptere de ubehagelige tankene. Selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem, er den beste måten å øve på å tenke "Det er OK at jeg har denne tanken, den er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake".

Husk at det er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem. Det er et hav av forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll over tankene og å oppleve at du har litt kontroll.

Du kan avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag, et hyggelig minne fra i sommer eller lignende. Du kan snakke med noen eller gå en liten tur.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om dette, din helsesykepleier på skolen vil sikkert forstå og kan hjelpe deg å sortere tanker og følelser.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no