Har tanker om å drepe en i familien min

Hei gutt 14 år,

Takk for innlegget ditt og jeg forstår godt at du ikke ønsker å ha slike tanker.

Det å ha uønskede og skremmende tanker, er ganske vanlig. Men noen har det i større grad enn andre. Det er lett å føle at man er den eneste personen i verden som har slike tanker, fordi det er så få som vil innrømme å ha det. Men vær trygg på at dette er vanlig og HELT UFARLIG!

Det vi kjemper for å ikke tenke på, dukker gjerne opp i tankene likevel. Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din reagere motsatt med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere at tankene er der, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

For å dempe tankene kan det derfor være lurt å akseptere dem. Når tankene kommer har du to valgmuligheter; Du kan prøve å motstå dem, noe som faktisk vil øke ubehaget, eller anerkjenne at de er der.

Selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem, er den beste måten å øve på å tenke "Det er OK at jeg har denne tanken, den er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake". Husk at de er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du få mer kontroll over dem. Det er stor forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll over tankene og å oppleve at du har litt kontroll.

Isteden kan du avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om dette, din helsesykepleier på skolen vil sikkert forstå og kan hjelpe deg å sortere tanker og følelser.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp for deg.

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no