Jeg har fått traumer av dette og vet ikke hva jeg skal gjøre

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om dette.

Jeg forstår at det er ubehagelig å ha indre bilder, minner og tanker som du absolutt ikke vil ha der og som du føler preger deg negativt.

Det å ha uønskede tanker og bilder/video i hodet, er ganske vanlig. De kan ofte feste seg på netthinnen, nettopp fordi de fremkaller vonde følelser.

Jeg forstår godt at du synes det er forferdelig ubehagelig å ha disse tankene og at du gjerne vil bli kvitt dem. Selv om du kanskje tenker det er åpenbart, så er det viktig at du forteller deg selv, at det er helt ufarlig å ha sånne tanker og minner.

Ofte er det sånn, at det vi kjemper for ikke å tenke på, dukker gjerne opp i tankene likevel og skaper kaos i følelsene.

Når du forsøker å bekjempe bestemte tanker, blir tankene bare sterkere. Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

For å dempe tankene kan det være lurt å akseptere dem. Når tankene kommer har du to valgmuligheter; Du kan prøve å kjempe imot dem, (noe som faktisk vil øke ubehaget) eller akseptere at de kommer, selv om ditt endelige mål er å bli fri fra dem.

Prøv å tenke at "det er OK at jeg har denne tanken, den er ubehagelig, men ufarlig – det gjør ikke noe om den kommer tilbake". Husk at de er ufrivillige tanker eller forestillingsbilder. Hvis du velger å ha dem, vil du per definisjon få mer kontroll over dem. Det er et hav av forskjell mellom å føle at du ikke har kontroll over tankene og å oppleve at du har litt kontroll.

Isteden kan du avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem.

Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva dere skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Jeg vil også anbefale deg å snakke med noen om dette, din helsesykepleier på skolen vil sikkert forstå og kan hjelpe deg å sortere tanker og følelser.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no