Hvordan kan jeg trene armene mine til å bli sterke?

Hei!

Takk for at du stiller oss disse spørsmålene. Vi er to fapersoner som vil svare deg på det du spør om. En fysioterapeut og en helsesykepleier.

Hvordan få sterkere armer uten at de blir store?

Det er dessverre ikke slik at man kan punkttrene bare èn kroppsdel, slik du spør om i spørsmålet ditt, men ved trening kan du påvirke de ulike kroppsdelene, og armene. Dersom du ikke har trent styrke tidligere har jeg disse rådene til deg:

• Start rolig og ikke med for mange økter i uken til å begynne med.
• 1-2 økter i uken med styrketrening er et fint sted å begynne
• Jeg legger med et treningsprogram du kan bruke, og her er inspirasjon til trening for overkroppen:Styrkeøkt for overkropp- trening.no
• Armhevinger er en fin øvelse for overkropp, her kan du få gode tips til hvordan du kan klare denne øvelsen: Slik lærer du armhevinger
• Akkurat hvor muskuløs man blir er avhengig av genene
• Tren variert og ha det gøy med treningen, husk at det tar tid før resultatene kommer :)

Her er et fint hjemmetreningsprogram for hele kroppen: Styrketrening du kan gjøre hjemme

Hvordan kan mamma få mer energi?

Det finnes ikke noe konkret svar på dette spørsmålet. Det kan være mange grunner til at du opplever at mammaen din er sliten og ligger mye på sofaen.

Jeg vil råde deg til å forsøke og snakke med henne om det du opplever. Forklar hva det gjør med deg når hun ligger på sofaen og si at du tenker mye på dette.

Når dere snakker om dette kan du også forstå mer av hvorfor hun ligger ofte på sofaen. Dette kan gjøre at dere forstår hverandre bedre.

Når en voksen har lite energi er det aldri barnet sitt ansvar i å rette opp i dette. Forsøk gjerne å snakke med noen andre du kjenner og som du tenker kan forstå deg. Dette kan gjerne være helsesykepleier på skolen. Fortell om hvordan du har det hjemme.

Hvordan kan jeg hjelpe vennen min som har angst for å bli kidnappet?

Når vennen din deler dette med deg kan du gjerne oppfordre vennen din til å snakke med en voksen om disse vanskelige tankene og følelsene. Dette kan hjelpe.

Du kan også si at det er veldig liten sjanse for å bli kidnappet.

Det kan hjelpe å gi vennen din tro på at dette kommer til å gå bra. Vær gjerne støttende og si at du forstår at vennen din er redd. Da bekrefter du følelsene til den andre og det kan faktisk hjelpe for å bli tryggere.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier og fysioterapeut, ung.no