Sliter med agorafobi og angst for angsten.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Agorafobi er en hemmende frykt for å oppholde seg alene utenfor hjemmet, spesielt på steder hvor det er mange andre mennesker og hvor man opplever det er vanskelig å komme seg unna. Som du sier selv her så er eksponering det som gjerne hjelper mot angst, men denne eksponeringen må være gradvis slik at det ikke blir for mye på en gang.

Men du skriver her at din svingerfamilie vet om det du sliter med av angst. Kan du ikke be om hjelp av kjæreste din og hans foreldre? De kan hjelpe og trygge deg slik at du klarer å både kose deg i Sverige og slik at du ikke får den angsten du frykter at du skal få.

Dersom man er redd for å få synlige angstsymptomer foran andre, man har angst for angsten, så er det lurt å akseptere at man kan bli engstelig men at det ikke er noe farlig. Dersom man prøver å "fjerne"/dempe symptomene vil dette som regel ikke fungere - da vil symptomene bare få mye oppmerksomhet og heller bli mer fremtredende fordi man indirekte forteller hjernen at det er farlig å få angst.

Angst er ikke farlig og du har jo slitt med angst lenge så jeg er sikker på at du har lært deg noen teknikker for å mestre situasjoner du frykter.

Dette er nyttig å tenke på når du får sterk angst:
•Du har en normal reaksjon, men i feil situasjon.
*Anfallet er ikke farlig. Du kommer ikke til å miste kontrollen, blir verken gal eller syk.
•Du skal tenke på hva som skjer i kroppen din eller hva som faktisk skjer rundt deg, og ikke hva du frykter skal skje. Du skal la redselen komme og gli over uten å kjempe imot.
•Du skal puste jevnt og rolig med magen. Trekk pusten helt ned til under beltestedet og hold inne 4-5 sek. før du puster langsomt ut igjen. Det hjelper også å puste inn og ut noen ganger i en papirpose.
•Du skal fortsette med det du har holdt på med når anfallet har avtatt.

Snakk med kjæresten din og din svigerfamilie og be de hjelpe deg med å utfordre deg til situasjoner som du frykter. Men husk at du ikke trenger å begynne med den situasjonen som du frykter mest. Begynn i det små og støtt deg selv når du mestrer situasjoner. Husk at angst ikke er farlig!

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og håper at du får en fin ferietur til Sverige! Legger ved noen artikler her til deg som jeg tror kan være til god hjelp for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no