Jeg klarer ikke å gå opp i vekt, hva gjør jeg?

Hei.

Så fint at du skriver til oss om det som bekymrer deg.

Du kan med fordel snakke med legen din om vekten din. Du er undervektig og det kan være fint at legen din sjekker opp i blodverdiene dine. Du skriver at du ikke har spiseforstyrrelse og jeg tenker derfor at du opplever mat og måltider uproblematisk. Dersom du strever med å gå opp i vekt så finnes det gode råd mot dette.

Det er lurt å få en oversikt over spisevanene. Skriv ned alt du drikker og spiser i løpet av en dag. Det kan gi deg en pekepinn og en formening om kostholdet ditt er energirikt nok eller ikke.

Fokuser deretter på å øke opp mengden mat med småmåltider, spis jevnt og trutt. Planlegg måltidene dine og spis næringsrikt. Det er for eksempel stor forskjell på en skive med jordbærsyltetøy og en omelett med skinke og ost til frokost. Du kan også tenke at du skal legge på mye pålegg på skiva du spiser. Bruk fete meieriprodukter. Drikk helmelk i stedet for juice eller skummetmelk. Smør skivene dine godt inn med meierismør eller bremykt smør, deretter legger du på et par skiver med kokt skinke eller annet kjøttpålegg før du legger over et par -tre skiver med gulost. Topp med paprika agurk og tomat.

Mellommåltider kan være nøtter, banan, avocado, yoghurt eller cottage cheese. Unngå magre og fettfrie produkter.

- Fokuser på sunn, næringsrik og variert mat.

Spis frukt og grønt daglig men fokuser ekstra på næringsrik mat som inneholder viktige protein og fettstoffer.

- Lykke til og søk hjelp og støtte slik at kroppen din får best mulig utgangspunkt for å vokse og utvikle seg slik den skal :)

- Spør oss gjerne igjen dersom du har flere spørsmål :)

Med vennlig hilsen helsesykepleier.