Har jeg lav forbrenning hvis jeg ikke er sulten om morgenen?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder å ha lite matlyst om morgenen kan det være flere årsaker til dette, og det trenger ikke nødvendigvis å ha med forbrenningen din å gjøre.

Heldigvis har sultfølelse også mye med rutiner å gjøre. Hvis du er lite sulten om morgenen, men venner deg til å spise noe lett og gjør dette over tid, så er sjansen stor for at du etter hvert vil føle deg sulten og ha lyst på litt mat om morgenen.

Det er heller ikke uvanlig at matlysten er dårlig i perioder. Det er mange ting i livet ditt som kan påvirke om du har god eller dårlig matlyst. Spiser du imidlertid lite over tid vil det kunne påvirke utviklingen din, noe som er spesielt uheldig i den alderen som du er i nå hvor både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye.

For noen kan et anstrengt forhold til kropp, vekt og mat være årsaken til at man ikke vil spise. Dette kan over tid føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse. Du kan lese hva som kjennetegner en spiseforstyrrelse i artikkelen vår her: har jeg en spiseforstyrrelse? Dersom du kjenner deg igjen i noe av dette vil jeg sterkt råde deg til å snakke med noen om det, f.eks foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, slik at du kan få hjelp med det du sliter med.

I noen tilfeller vet man rett og slett ikke hva som er grunnen til at man ikke har lyst på mat. Da kan det være nyttig å forsøke å påvirke kroppens sult- og metthetsfølelse. For at du skal kjenne sultfølelse er det viktig å spise regelmessig, og til omtrent faste tider.

Det anbefales at du spiser 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider i løpet av en dag. Hvis kroppen blir vant til å gå lenge uten mat kan du miste matlysten og den normale sultfølelsen. Heldigvis er det sånn at både matlyst og sultfølelse kommer tilbake hvis du starter å spise til faste tider igjen.

Ellers kan det i perioder med dårlig matlyst være enklere å få i seg noe lett, som f.eks smoothie, yoghurt/biola med müsli, frukt og nøtter. Hvis ingenting frister er det bedre å spise en frukt eller ta et glass melk, biola eller liknende, enn å ikke spise noen ting. For å etablere en normal sult- og metthetsfølelse trenger du ikke nødvendigvis å spise så store måltider, prøv bare å få i deg ett eller annet med jevne mellomrom, og se om det hjelper.

Dersom du opplever at du ikke får tilbake matlysten kan det være lurt å ta kontakt med fastlegen din for å få tatt en helsesjekk. Sykdommer og ubalanser i kroppen kan påvirke matlysten.

Når det gjelder å øke forbrenningen vil en større andel muskler føre til høyere forbrenning. Det å spise sunt og variert, sammen med regelmessig fysisk aktivitet, vil kunne bidra til en sunn og sterk kropp, i tillegg til økt forbrenning.

Jeg legger ved noen artikler hvor du kan lese mer om dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no