Vil det bli enklere å gå ned i vekt med bedre tarmhelse?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Noe forskning som er gjort på tarmhelse har vist at hvilke bakterier vi har i tarmen kan påvirke vekten vår. Det var blant annet en studie der ei normalvektig dame med tarmproblemer fikk overført bakterier via avføring fra søsteren sin. Søsteren var overvektig. Etter denne overføringen ble også hun som fikk nye tarmbakterier overvektig.

Nå vet jeg ikke årsaken til at du ønsker å gå ned i vekt, men vi i ung.no anbefaler ikke barn og ungdom som er normalvektige å gå ned i vekt. Normalvektig ungdom har heller ikke noen helsemessige fordeler av å gå ned i vekt, og trenger derfor ikke dette. Det er generelt vanskeligere for ungdom å gå ned i vekt fordi kroppen er innstilt på å gå opp i vekt i den alderen du er i.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

Her kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre med gode råd tilpasset akkurat deg. I mange kommuner i Norge finnes det også egne Frisklivssentraler som tilbyr hjelp til de som sliter med vekten og trenger å gjøre endringer i livsstilen sin. Dette har helsesykepleier og fastlege mer informasjon om.

Når det gjelder å bedre tarmhelsen vil et sunt og variert kosthold med grønnsaker, frukt, bær, grove kornprodukter og magre meieriprodukter bidra til en frisk og variert tarmflora.

Dette er våre råd for et sunt og variert kosthold:

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger ved noen flere artikler der du kan lese om hva som er et sunt og variert kosthold, og litt om fordøyelsen.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no