Synes det er ekkelt med stillhet i samtaler. Sliter med sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Å holde i gang en samtale kan noen ganger være ganske vanskelig, fordi man ikke helt vet hva den andre liker å snakke om eller at man føler man ikke finner tonen. Når du er i samtale med bare en person så føler du kanskje mer press på deg til å holde samtalen i gang, og at hvis det blir stille så er det bare opp til deg eller den andre til å få i gang samtalen igjen. Er dere flere så slapper du kanskje mer av fordi det er også andre som kan ta initiativ til å prate.

Det er ikke uvanlig å kjenne på disse følelsene du beskriver. Heldigvis er småprat noe man kan trene på, slik at man etter hvert blir mer komfortabel. Det kan være et godt tips å snakke om fritidsaktiviteter, serie/film, sport, skole eller felles bekjente.

Når du sliter med å snakke med andre, fordi du er redd for stillhet i en samtale, og dette gjør at det blir vanskelige for deg å være sosial med andre så tenker jeg at det kan være sjenanse du sliter med.

Sjenanse er noe veldig mange på sliter med i ungdomstiden. Selv om det ikke er noer trøst akkurat her og nå, så er det ofte noe som forandrer seg naturlig etter hvert som du vokser til og blir mer moden og trygg på deg selv.

Noen er mer sjenert av natur enn andre, og jeg kan berolige deg med at mange i din alder trenger et lite "push" for å gå utenfor egen komfortsone. Utfordre seg selv på det man føler seg utrygg på, og jobbe med seg selv for å mester slike situasjoner. Øvelse er ofte det som skal til. Jeg gir deg noen generelle råd som kan hjelpe deg.

For å overvinne sjenansen vil jeg anbefale deg å aktivt jobbe med deg selv. Prøv å analyser deg selv og finn ut hvorfor du er sjenert. For mange handler sjenanse om at de har lav selvtillit eller selvfølelse. Er du utrygg på deg selv? Er du stolt av den du er? Skriv gjerne en liste over situasjoner hvor du kjenner at sjenansen din hindrer deg i å være aktiv. Deretter kan du øve deg på å gå utenfor egen komfortsone når du opplever vanskelige situasjoner. Du vil sikkert oppleve det som litt ekkelt i starten, men etterhvert vil du se at det går bedre for hver gang du prøver. Jeg er sikker på at du da vil ha stor glede av å se at du mestrer situasjoner som du tidligere har unngått fordi du er sjenert. På sikt vil du klare å bedre snakke med de du ikke kjenner så godt. Det er jeg helt sikker på!

Det kan for eksempel være en utfordring å bestemme deg for å snakke med andre utenfor din familie selv om du er redd for stillhet. Snakk med noen selv om du er redd og snakk med noen som ikke er i din familie. Noe som gjør at du må ut av din komfortsone og utfordre sjenansen. Da vil du får erfaring på at selv om det blir en stillhet i samtalen så går det helt fint. Dere starter bare å snakke igjen og da kan du være den som begynner og bruker noen av de tema og rådene jeg ga deg innledningsvis. Om fritidsaktiviteter, serie/film, sport, skole eller felles bekjente, eller andre tema du er komfortabel med.

Det handler mye om å bare tørre å være seg selv. Den du er når du er med foreldrene dine og dine bestevenner. Gi slipp på det som hemmer deg, og ikke overtenke og være redd for å si eller gjøre noe dumt.

Det å bli mer utadvent og mindre sjenert er med andre ord noe du kan øve på, men det krever at du jobber for det. Jo flere ganger du opplever positive ting hvor du klarer å være mer utadvendt og snakke med noen du ikke kjenner så godt, jo lettere blir det for deg å være det. Det handler mye om selvfølelsen din som er måten du kjenner deg selv på, hvem du er og hva du står for. Selvfølelsen skapes i møtet med andre mennesker og det er der du ønsker tips til å bli mer utadvendt.

Hvis du klarer å snu hvordan du tenker om deg selv vil du kunne bli mer utadvendt. Et tips der er å fokusere på alt det positive du har i deg, det er jeg sikker på er mange ting. Jobbe med å tro på deg selv. Kanskje noen av dine nærmeste kan hjelpe deg med å finne de fine og positive sidene dine. Spør familien din eller snakke med noen andre slik jeg anbefaler deg lengre ned i svaret mitt til deg.

Jeg tenker at du må dytte vekk negative tanker, utfordre dem. Du bør snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv daglig. Si til deg selv mange ganger at "jeg er bra nok som jeg er", "jeg liker meg selv", eller andre setninger som passer for deg. Du kan også henge opp post-it lapper med de samme setningene. For eksempel på speilet eller kjølskapsdøra. På denne måten jobber du med å like deg selv bedre og gjør du det er det lettere å være utadvendt. For det handler jo mye om å tro på seg selv og like seg selv som man er.

Jeg legger ved noen artikler som kan være nyttige for deg, og som jeg tror vil kunne være til hjelp for deg på veien ut av sjenansen.

Det som også kan være nyttig, er å ta en prat med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom om problemet ditt. Der kan du få hjelp, støtte og motivasjon. Det er godt å ha en voksen du kan snakke med om slike ting. Vis gjerne helsesykepleier et skjermbilde av det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også snakke med dine foreldre.

Det finnes selvhjelpslitteratur som du kan ta en kikk på og se om noe av dette kan være til nytte for deg. "Se deg rundt!" av Asle Hoffart.
"Fri från blyghet och social fobi" av Gillian Butler er en selvhjelpsbok for mennesker som lider av sjenanse og sosial angst. Og på iTunes kan du laste ned lydbok med en guide ut av sjenerthet. Det heter "Aldri mer sjenert".

Ønsker deg alt godt! Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger som sagt ved en del artikler her som jeg tror vil være til god nytte for deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no