Hvordan kan jeg få i meg mat uten å bli kvalm?

Hei!

Så bra du tar kontakt når du strever med dette. Det er jo så viktig at du klarer å få i deg nok næring gjennom dagen. Det at du er mye sulten og tenker selv at du spiser for lite er jo et tydelig tegn på at du må få i deg mer mat. Jeg skjønner at det er frustrerende når kroppen ikke spiller på lag. Jeg skal forsøke å gi deg noen tips til hva du kan prøve fremover.

Matlysten kan svinge i perioder. Dårlig matlyst betyr ofte at man kjenner seg sulten (magen kan rumle), men man blir kvalm eller det frister lite å spise. Kanskje er det ingen matvarer som frister. Matlysten kan påvirkes av mye, blant annet hvordan vi har det for tiden. Er du stressa? Bekymra? Lei deg? Eller kjenner på noen andre vanskelige følelser for tiden? Det kan påvirke matlysten ganske mye. Hvis det er sånn er det lurt å ta kontakt med noen som du kan prate med. Kanskje en venn/venninne? Foreldrene dine? Eller helsesykepleier på skolen din.

Vi har skrevet en artikkel om matlyst, den vil jeg råde deg til å lese: Hvorfor har jeg ikke lyst på mat?

I artikkelen jeg linker til er det også råd til hva du kan forsøke å spise når du kjenner at matlysten er dårlig. Noen matvarer er enklere å få i seg enn andre. Vi har også skrevet litt om at det å spise lite kan føre til en "ond sirkel" der du får mindre lyst på mat, fordi kroppen venner seg til at du spiser lite. Denne onde sirkelen er det bare du som kan bryte, ved å spise regelmessige måltider (hver 3.time).

Mine råd til deg blir derfor:

• Snakk med noen hvis du har det vanskelig. Og fortell gjerne de rundt deg at du strever med dårlig matlyst for tiden. Kanskje familien kan diske opp noen ekstra fristende retter for deg :)
• Spis hver 3.time, og det trenger ikke være så mye mat i starten, men det å spise noe er viktig for å komme inn i en regelmessig rytme med sult- og metthet
• Spis de matvarene/rettene som er forslått i artikkelen over, det kan være enklere å få i seg

Hvis det går dager uten at dette bedrer seg vil jeg råde deg til å snakke med noen om hvordan du har det slik at du kan få råd som er enda mer tilpasset deg og din situasjon. Det kan for eksempel være å snakke med helsesykepleier på skolen din.

Lykke til!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no