Jeg vaper flere ganger om dagen og ofte. Hvordan stopper jeg det?

Hei!

Det er bra at du ønsker å gjøre noe med avhengigheten din av vape. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å slutte:

1. Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Skriv ned alle grunnene, så du kan minne deg selv på dem når trangen blir sterk.
2. Bestem deg for å slutte: Sett en dato for når du skal ta din siste vape. Det kan være i morgen eller om en uke, men ikke vent for lenge.
3. Lag en plan: Tenk på situasjoner, steder eller mennesker som gir deg lyst til å vape, og prøv å unngå dem i starten. Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre i stedet for å vape.
4. Snakk med noen: Del med venner eller familie at du har bestemt deg for å slutte. Det kan hjelpe deg å føle deg mer forpliktet. Du kan også snakke med helsesykepleier på skolen, som kan gi deg støtte og råd.
5. Belønn deg selv: Gi deg selv en belønning for hver dag du klarer å være uten vape. Dette kan motivere deg til å fortsette.
6. Vær forberedt på abstinenser: Når du slutter, kan du oppleve abstinensplager som hodepine, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Vit at disse plagene ikke er farlige og at de vil gå over etter hvert.

Husk at det kan være vanskelig, men det er fullt mulig å slutte. Under finner du to artikler der du kan lese mer om hvordan slutte.

Lykke til, du klarer dette!

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet