Hvordan kan jeg bli kvitt nervøsitet før fremføringer?

Hei!

Takk for at du skriver til oss. Så fint at du ønsker å få det bedre og mestre dette. Jeg vet at du kan få det til. Du er allerede godt på vei fordi du har motivasjon og lyst til å få det til.

Det du opplever er noe mange kan kjenne seg igjen i. Kroppen reagerer gjerne med at pulsen går raskere, hjertebank, klamme hender og skjelvinger. Dette skjer helt automatisk og trenger ikke å bety at du har panikkanfall. Det er helt normalt å kjenne på det du gjør.

Her kommer noen råd til deg:

Det er vanlig å tenke at det lureste er å la være og holde en presentasjon. Alt i kroppen sier at dette er beste utvei. Samtidig er ikke dette beste løsning. Da vild u aldri erfare at det går bra og at du etterhvert vil kjenne på mestring. Derfor skal du forsøke å ha presentasjoner fremover, selv om det kjennes vanskelig ut.

Snakk gjerne med læreren din om redselen du har, men ikke be om å få slippe. Si at du bare trenger å dele dette fordi det kan nytte at læreren vet om at du er skikkelig redd.

Lær deg å kjenne igjen det som skjer i kroppen din når du blir nervøs og redd før en presentasjon. Kjenn etter pusten din og hvordan hjertet slår raskt. Når du kjenner igjen det som skjer i kroppen er det også lettere å ta kontroll. Si til deg selv: "nå er jeg nervøs, det kjenner jeg, men det er ikke farlig og jeg kan få dette til".

Ta også styring over tankene dine. Når du for eksempel gruer deg og tenker på det værste som kan skje så stopp litt opp. Spør deg selv: "gjør disse tankene til at jeg får det bedre?" og "hvilke tanker kan jeg heller tenke som styrker og trygger meg?"

Snakk gjerne med noen du stoler på om det du opplever. Det kan gjerne være noen du bor sammen med, en god venn eller helsesykepleier. Det nytter å dele det som er vanskelig fordi du kan få støtte og gode råd.

Les gjerne artikkelen under som heter "Nervøs før framføringer eller presentasjoner?" Her er det flere gode måter å få dette til på.

Våg å prøve. Tenk at dette er en øvelse og noe du ikke trenger å kunne perfekt. Det er helt lov å bli nervøs eller si noe feil. Når du våger å øve på framføringer vil du også oppleve at dette er noe som går bedre. For hver gang du kjenner en mestring vil du bli tryggere og faktisk klare dette etterhvert uten å grue deg mye.

Jeg har troen på at dette er noe du kan få til. Heier på deg!

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no