Jeg er så redd for å ha presentasjoner, hva skal jeg gjøre?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som veldig vanskelig og slitsomt. Det er lett å tenke at det beste er å ikke ha en presentasjon eller kjenne at alt blir vanskelig. Det er helt normalt å føle på dette.

Samtidig vet jeg at du kan få det bedre og at det finnes måter som kan hjelpe deg. Det vil bety at du må våge å gjøre noen endringer.

Det er helt naturlig å grue seg til presentasjoner fordi det er en situasjon som kan oppleves usikker. Det er samtidig ikke godt å bli så nervøs at dette går utover hvordan du har det.

Her kommer noen råd til deg videre:

Det er helt normalt å tenke at det lureste er å la være og holde en presentasjon. Alt i kroppen sier at dette er beste utvei. Samtidig vil det ikke hjelpe deg fremover fordi du aldri vil oppleve at det kan gå bra og at du får det til.

Snakk gjerne med læreren din om redselen du har, men ikke be om å få slippe. Si at du bare trenger å dele dette fordi det kan nytte at læreren vet om at du er skikkelig redd. Det er også nyttig å si at du trenger hjelp og støtte.

Lær deg å kjenne igjen det som skjer i kroppen din når du blir nervøs og redd før en presentasjon. Kjenn etter pusten din og hvordan hjertet slår raskt eller hvordan tankene om presentasjonen kan gjøre deg uvel. Når du kjenner igjen det som skjer i kroppen er det også lettere å ta kontroll. Si til deg selv: "nå er jeg nervøs, det kjenner jeg, men det er ikke farlig og jeg kan få dette til".

Ta også styring over tankene dine. Når du for eksempel gruer deg og tenker på det værste som kan skje så stopp litt opp. Spør deg selv: "gjør disse tankene til at jeg får det bedre?" og "hvilke tanker kan jeg heller tenke som styrker og trygger meg?"

Snakk gjerne med noen du stoler på om det du opplever. Det kan gjerne være noen du bor sammen med, en god venn eller helsesykepleier. Det nytter å dele det som er vanskelig fordi du kan få støtte og gode råd.

Les gjerne artikkelen under som heter "Nervøs før framføringer eller presentasjoner?" Her er det flere gode måter å få dette til på.

Våg å prøve. Tenk at dette er en øvelse og noe du ikke trenger å kunne perfekt. Det er helt lov å bli nervøs eller si noe feil. Når du våger å øve på framføringer vil du også oppleve at dette er noe som går bra. For hver gang du kjenner en mestring vil du bli tryggere og faktisk klare dette etterhvert uten å grue deg så mye at du ikke får sove.

Du trenger ikke å tenke at du skal få alt til på en gang. Våg å ta små steg på veien til å kunne presentere. Kanskje er det å snakke høyt foran noen du er trygg på. Kjenn på det du får til og det andre roser deg for. Det kan styrke deg videre.

Jeg har troen på at dette er noe du kan få til.

Lykke til!

Hilsen helsesykepleier, ung.no