Jeg har dårlig matlyst og føler meg trist. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no

Matlyst kan variere i perioder og påvirkes av mange årsaker. Hvis du har lav matlyst kan det hjelpe å spise noe lett. Dette kan for eksempel være yoghurt, smoothie, knekkebrød med pålegg, rundstykker eller noe drikkeyoghurt.

Det kan også hende at hvis du spiser lite vil kroppen ha mindre lyst på mat. Ved å spise mer kan også sultfølelsen øke. Om du synes matlysten er så lav at det går utover energinivået, vil jeg råde deg til å spise det du har lyst på i en periode.

Om den lave matlysten er noe som bekymrer deg, kan det være fint å sjekke det opp hos en lege. Det trenger ikke være en medisinsk årsak, men kanskje det kan være fint å snakke med noen og lufte det du tenker på.

Du sier du føler deg en del trist. Hvordan vi har det og hvilke følelser vi har kan i stor grad påvirke matlysten. Noen spiser mindre om de er lei seg, mens andre spiser mer. Om du føler deg mye trist, vil jeg anbefale deg å få hjelp til dette. Enten kan du snakke med helsesykepleier om dette, og kanskje hun/han kan hjelpe deg videre på veien. Det kan også være fint å snakke med noen du stoler på, enten dine foreldre eller at annet familiemedlem.

Det at du snuser en del kan også påvirke matlysten. Mange opplever å ha lavere sultfølelse og matlyst når de snuser. Om du tenker dette gjelder deg, kan det være lurt å redusere snusingen litt for å se om det hjelper.

Du kan lese mer om lav matlyst i denne artikkelen.

Når det kommer til å bli sunnere og gå ned i vekt, handler dette om flere levevaner. Både mat, men også trening/aktivitet, søvn, stress og andre faktorer. For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn du bruker. Du kan lese flere råd om vektnedgang i denne artikkelen.

Det kan virke vanskelig, og noen ganger umulig å skulle endre levevaner. Det kan være vanskelig å endre vanene våre fordi vi har gjort de så lenge. Da er de ofte del av vår daglige rutine, og dermed vanskelige å endre. Et tips hvis du ønsker å bli sunnere, er å ta små ting av gangen. Dette kan for eksempel være å trene en gang i uken, eller spise litt mer frukt og grønnsaker. Når du har fått inn en sunn vane kan du starte med en ny sunn vane. Hvordan få til sunne endringer i livet kan du lese mer om her.

Jeg håper dette ga deg litt forklaring og hjelp på veien.

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no