Får angst når jeg er i kantina med mange folk rundt meg, tips?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du trenger råd og tips.

Angst i kantina kan håndteres ved å akseptere ubehaget i stedet for å kjempe imot, bruke rolig pust, og gradvis utsette deg for situasjonen uten å flykte. Fokuser på omgivelsene (f.eks. maten eller en samtale) i stedet for egne symptomer, og snakk med helsesykepleier eller fastlege for flere "verktøy" du kan bruke for å møte frykten/angsten.

De som sliter med f.eks. sosial angst eller sjenanse kan slite med å være på steder der mange folk er samlet eller være sammen med mange folk. Jeg vet ikke så mye om deg men jeg kan tenke meg at årsaken til dine vansker med å være sammen med andre kan handle om at du sliter med det som kalles for sosial angst. Mange som sliter med angst kan få ubehag som vondt i magen og hodet, i tillegg til andre typiske angst symptomer. Kjenner du deg igjen i det?

Litt om sosial angst. Her er noen råd til deg samtidig som jeg legger ved noen artikler som jeg tror du vil ha god nytte av å titte litt nærmere på.

Når du sliter med sosial angst er det som hjelper deg å snakke med noen om det du sliter med og er redd for. Et godt råd er at du snakker med f.eks. helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Fortell de du snakker med det du har skrevet her og gjerne vis det du har skrevet her til oss i ung.no. Når du gjør det, vil de hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv.

Løsningen for deg er ikke å unngå det du er redd for. Dette vil kun opprettholde den angsten du sliter med og gjøre at den blir verre og verre på sikt. Løsningen for deg er å snakke med noen og få hjelp til å utfordre den angsten du sliter med.

Sosial angst er en lidelse der personen er plaget av sterk angst for å gjøre ting sammen med andre. De vegrer seg for å snakke med andre og ønsker ikke å komme i sentrum for oppmerksomhet. De er svært opptatt av å ikke virke dumme eller for ikke å bli flaue.

Angsten fører gjerne til kroppslige plager som rødme, svetting, skjelving, tørrhet i munnen, hjertebank, følelse av å ville besvime - og man er redd for at andre merker det. Dette kan føre til at man ikke makter å være sammen med andre mennesker og bare ønsker å unnslippe eller rømme fra situasjonen som er vanskelig.

En av de viktigste måtene å komme seg ut av angst er å bli værende i de situasjonene som man opplever som vanskelige/angstfulle slik at man kan skaffe seg bevis på at det man frykter sjeldent eller aldri skjer. Psykologisk sett er det klart at mennesker med sosial angst har en tendens til katastrofetenkning. Det betyr at man nærmest automatisk blir konsentrert om det som kan gå galt i samværet med andre mennesker. De tror at andre vil benytte første sjanse til å dumme dem ut eller gjøre narr av dem.

Det finnes mange ulike hjelpetilbud for dem med angst og det er god grunn til å regne med at du vil få det bedre når du får hjelp. Det du kan gjøre for å hjelpe deg selv er å ikke unngå sosiale situasjoner. Press deg selv til å delta selv om du er ukomfortabel. Du må få erfaringer på at det du frykter skal skje faktisk ikke skjer! Si i fra til andre, møt deres blikk når du går forbi dem og utfordre deg selv på denne måten. På sikt vil du da få slike erfaringer og selv innse at andre faktisk liker deg, at andre er til å stole på og at du ikke dummer deg ut.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe anonymt til chattetelefonen Mentalhelse 116 123. Mental Helse tilbyr telefontjeneste og nettjeneste for alle som trenger noen å snakke med. Hjelpetelefonen er en telefontjeneste Sidetmedord.no er en chattjeneste drevet av Hjelpetelefonen. På Sidetmedord.no kan du dele tanker og følelser med andre brukere gjennom ulike forum eller med ansatte veiledere gjennom meldingstjeneste.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder også deg. Det er jeg helt sikker på.

Jeg legger ved noen artikler som du kan ta en nærmere titt på.

Jeg heier på deg og ønsker deg masse lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no