Jeg lurer på hvordan jeg kan gå opp i vekt?

Hei

Så fint at du spør oss om dette, det er ganske mange som spør oss om hvordan gå opp i vekt og få mer former.

Først vil jeg si at du fortsatt er tidlig i puberteten og at du ganske snart vil få litt større pupper og former. Du kan se deg litt rundt i familien både på mammas side og pappas, da kan du se hvordan de ser ut og få en pekepinn på hvordan du kommer å se ut. Og kanskje dere er små og tynne i familien og da vil du troligvis og bli det.

Men for å svare på ditt spørsmål; du ønsker å gå opp i vekt og da bør du spise jevnt og trutt. Start dagen med frokost, så lunsj, middag og kvelds. Ha gjerne 2-3 mellommåltider innimellom disse måltidene. Det anbefales at det ikke skal gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid.

For å gå opp i vekt er det viktig at du velger matvarer med mye fett i som vil gi mer energi (kalorier) Noen gode eksempler er myk margarin, mandler, nøtter, oliven, avokado, olje, majones og majonessalater. Du kan ta litt rapsolje i yoghurten eller grøten om du spiser det til frokost, da får du litt mer kalorier i deg. Ha gjerne med en pose nøtter på skolen. Om du gjør dette hele tiden, vil du gå opp i vekt.

Det å bygge muskler og holde seg i aktivitet er viktig for en sund kropp. Og trener man på gym er det viktig at man får i seg nok med energi og proteiner som finns i kjøtt, fisk, egg og melkeprodukter.

Så spis regelmessig, ikke hopp over noen måltider så vil du nok legge på deg. Men husk, du er fin som du er og formene kommer nok snart.

Les gjerne artiklene jeg lagt ved og m du vil ha flere tips så snakk med helesykepleier på skolen

Håper du fikk noen tips her og jeg ønsker deg lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier