Hvordan kan jeg unngå vannretensjon og hevelser i kroppen?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Dette hørtes ikke noe greit ut å kjenne på.

Det er litt vanskelig å si akkurat hva som skyldes at du opplever å bli så oppblåst som du beskriver at du blir.

Det du beskriver kan skyldes flere ting, og det er viktig å forstå at kroppen din er kompleks og påvirkes av mange ting som for eksempel hormoner, kosthold, og væskebalanse.

I puberteten og gjennom menstruasjonssyklusen kan hormonelle forandringer (spesielt østrogen og progesteron) føre til væskeretensjon og oppblåsthet.

Hvis du spiser mer karbohydratholdig mat enn vanlig, binder kroppen vann for å lagre glykogen i musklene og leveren. Dette kan forklare hvorfor du merker en rask vektøkning etter dager med å spise mer.

Stress kan i seg selv føre til økte nivåer av kortisol, som kan føre til at kroppen holder litt på mer vann enn vanlig.

Som du også nevner, så kan saltholdig mat (selv i mindre mengder) gjøre at kroppen holder mer på vann.

Hvis det er "vanlig" oppblåsthet du sliter med, så er dette ganske vanlig i perioder. Som oftest skyldes dette luft/tarmgass. Over halvparten av tarmgassen skyldes luft som vi har svelget, og resten skyldes bakterier i tarmen som fordøyer maten og produserer gass samtidig.

For mange som sliter med mye luft i magen vil enkle råd som innebærer å svelge mindre luft og å unngå de mest gassproduserende matvarene hjelpe.

Disse rådene reduserer sjansen for å svelge mye luft:

• Sitt ned når du spiser, og ta det rolig. Ikke spis fort, og ikke snakk mens du spiser. Tygg hver bit godt.
• Ikke drikk kullsyreholdig drikke som brus og energidrikk.
• Ikke bruk sugerør.
• Ikke tygg tyggegummi, eller sug på kjærlighet på pinne eller annet hardt godteri.
• Ikke røyk

Forsøk å følge en del av disse rådene for å se om du føler deg noe bedre. Gjør du ikke det, kan du bestille en time hos fastlegen din for en generell sjekk og for å utelukke at det foreligger en grunn til mageplagene dine. I enkelte tilfeller kan det være symptomer på sykdom som cøliaki eller en matallergi/-intoleranse.

En del plages også med en tilstand som kalles irritabel tarm, og for mange som har denne tilstanden kan det hjelpe å følge en diett med FODMAP-reduserte matvarer. Dette kan fastlegen din gi deg mer informasjon om hvis det er aktuelt.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog