Jeg kremter hele tiden, hva kan jeg gjøre for å fikse det?

Hei,

Det er vanskelig for meg å si hva dette er for noe. Du skriver ikke noe om hvor lenge du har hatt det sånn? Har du andre ufrivillige lyder og bevegelser som du også gjør eller har gjort tidligere?

For meg kan det nesten høres ut som verbale tics.

Det er ikke uvanlig at tics kommer og går, og at man har noen tics i en periode for så å bytte de ut med andre tics. Ofte øker tics i forbindelse med stress og mange sier at de kjenner en ubehagelig kriblende følelse som gjør at de bare MÅ få ut ticset og at ubehaget reduseres i det ticset kommer ut.

Tics betegnes som ufrivillige og hyppige lyder og eller bevegelser, men noen opplever å kunne kontrollere de til en viss grad. Det vil si at det er mulig å holde tilbake tics, men mange opplever da at de kommer med «renter» senere.

Tics er ikke farlig, men kan være ubehagelig og det er mange som i løpet av livet opplever tics.

Tics har, som sagt, en tendens til i øke under stress. Det kan derfor være lurt å bli bevisst på hvilke situasjoner som skaper stress for deg og øve på noen strategier som kan hjelpe deg med å redusere stress og tics når dette oppstår. Pusteøvelser og avspenningsøvelser kan være fine øvelser å bruke her. Her kan du lære å dyp pust (puste rolig med magen) og muskelavapenning (stramme/sappe av i muskler). Hensikten er å dempe angst og stress i situasjoner som forbindelse med mange og intense tics. Dvs. å begrense til et minimum hvor sterkt du påvirkes av tics i vanskelige situasjoner.

Kanskje du kunne snakket med Helsestasjon for ungdom om dette? Finne noen øvelser sammen som dere trener på og som kanskje kan bli gode strategier for deg får å begrense ticsene dine?

Tics kontrollerende trening kan også være noe. Kort forklart går metoden ut på at du gjør en bevegelse som er uforenlig eller konkurrerende med å gjennomføre et aktuelt tics. Dersom ticset for eksempel er å skyte armen i været, kan den andre bevegelsen (konkurrerende respons) være å holde eller klemme lett rundt låret. Denne måten å arbeide på forutsetter i stor grad at du har en form for forvarsel for at ticset kommer.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog