Opplever ofte å bli sur på folk jeg er glad i uten at jeg mener det!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Jeg ville nok valgt kategorien psykisk helse og følelser.

Når man har ADHD er det veldig vanlig å streve med å regulere følelser og spesielt sinne. For mange er dette en del av symptombilde - der følelser som sinne slår inn impulsivt og veldig sterkt.

Det er helt naturlig å bli sint når man opplever svik og vonde hendelser, men med ADHD kan hjernen i større grad «henge seg opp» i vonde minner og urettferdigheter og det kan være vanskeligere å skru av tankene. En tanke er bare en tanke og er ikke farlig i seg selv og det er langt fra en tanke til en handling. Dersom du skulle kjenne at disse tankene blir sterkere og at trangen etter å agere blir stor er det viktig at du tar kontakt med noen som kan hjelpe deg slik at det ikke skjer.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Sinne kommer nesten aldri helt ut av det blå. Kroppen gir deg nesten alltid beskjed først. Begynn å legge merke til hva som skjer med deg rett før du blir sint:

• Blir du varm i ansiktet?
• Knytter du nevene eller strammer kjeven?
• Begynner hjertet å slå raskere?
• Svarer du kortere eller mer snurt?

Når du legger merke til ett av tegnene dine må du ha en plan for hva du skal gjøre for å roe deg ned slik at det ikke eskalerer. Gå deg en tur, ta deg en dusj, ring en venninne, hør på musikk som roer deg.

Det kan også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å slappe av, noe som kan redusere hjertebanken. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Kanskje Helsestasjon for ungdom kunne vært et sted du kan ta kontakt for å få litt hjelp? Her jobber det flinke fagfolk som møter ungdommer som strever hver eneste dag. Her er jeg sikker på at du vil få god hjelp. Det vil være godt for deg å snakke med noen som kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse for dette og hjelp til å finne gode strategier for å håndtere sinnet ditt på en bedre måte.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg en riktig god sommer.

Skriv gjerne til oss igjen dersom du skulle trenge det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Er du ofte sint?