Hva er tegn på at man har ADHD og hva hjelper mot å bli sur og lei?

Hei,

Så fint du tar kontakt med oss når det er ting du lurer på.

Du har åpenbart lagt merke til en del ting ved deg selv over tid som du forsøker å gi mening til. En utredning vil kanskje kunne gi deg noen svar som du trenger.

ADHD kjennetegnes ved stort strev knyttet til oppmerksomhet/konsentrasjon, impulsivitet og hyperaktivitet. ADHD kommer til uttrykk ulikt hos forskjellige mennesker og ADHD hos jenter kan se ganske annerledes ut enn ADHD hos gutter. Vi vet at sannsynligheten for å ha ADHD er større hos mennesker som har familiemedlemmer med ADHD.

Det er nok mange som kjenner seg igjen i symptomer på ADHD og det er også mange andre tilstander som også kan gi lignende symptombilde.

Vi snakker først om ADHD når vi vet at det ikke er andre ting som kan forklare symptomene, det har vart over tid og oppstått før fylte 12 år samt medfører stort funksjonsfall i hverdagen.

Dersom symptomene dine plager deg mye i hverdagen og påvirker deg negativt i mange sammenhenger så bør du snakke med fastlegen din. Du er under 16 år og derfor ikke helserettslig myndig. Du må derfor ha samtykke fra foreldrene dine for å kunne henvises til BUP for utredning.

Jeg vil anbefale deg å skrive ned det du ønsker at foreldrene dine skal vite og forstå. Skriv hva du opplever som krevende og vanskelig i hverdagen, hvor lenge du har hatt det sånn, hvordan det påvirker deg i hverdagen og at du ønsker å finne mer ut av dette for å få det bedre.

Sammen med dem tar du kontakt med fastlegen din for å starte prosessen. Fastlegen vil vurdere behov for henvisning videre til BUP for utredning basert på det dere forteller.

Du kan lese mer om BUP og ADHD i artiklene jeg har lagt ved under.

Når man har ADHD er det veldig vanlig å streve med å regulere følelser og spesielt sinne. For mange er dette en del av symptombilde - der følelser som sinne slår inn impulsivt og veldig sterkt.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Sinne kommer nesten aldri helt ut av det blå. Kroppen gir deg nesten alltid beskjed først. Begynn å legge merke til hva som skjer med deg rett før du blir sint:

• Blir du varm i ansiktet?
• Knytter du nevene eller strammer kjeven?
• Begynner hjertet å slå raskere?
• Svarer du kortere eller mer snurt?

Når du legger merke til ett av tegnene dine må du ha en plan for hva du skal gjøre for å roe deg ned slik at det ikke eskalerer. Gå deg en tur, ta deg en dusj, ring en venninne, hør på musikk som roer deg.

Det kan også være lurt å forsøke å roe ned kroppen gjennom pusten eller avspenning. Gjennom pusteøvelser og avspenningsøvelser kan vi hjelpe kroppen til å slappe av, noe som kan redusere hjertebanken. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Jeg legger ved en artikkel om sinne som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen ved behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Hva er ADHD?

Hva er BUP?

Er du ofte sint?