Hvordan kan jeg få mer lyst på mat og øke appetitten?

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at du ikke får i deg nok mat og at du ikke kjenner på appetitt eller lyst til å spise.

Det er fint at du er opptatt i å få i deg nok mat siden du er aktiv men også er i en alder der kroppen trenger mye energi.

Her kommer noen tips til hvordan du kan få i deg mer mat eller få mer lyst på mat:

• Forsøk å spise mat som er næringsrik. Det betyr at maten inneholder passe med fett, proteiner, vitaminer og karbohydrater. Under svaret legger jeg ved en lenke til "kostholdsplanleggeren". Det kan være veldig nyttig for deg å at en titt på.
• Ha mindre måltider dersom du opplever at du fort blir mett. Spis også gjerne oftere.
• Noen kan oppleve at det hjelper å være skikkelig sulten før de spiser, mens andre kan oppleve at det er bedre å spise noe mat før de kjenner seg veldig sulten. Finn ut av hva som passer for deg.
• Forsøk å drikke vann som tørstedrikk og ikke annet. Det er fordi drikke som inneholder sukker eller energidrikk kan lett gjøre at man kjenner seg mer mett.
• Få nok søvn. Det kan hjelpe deg på å få mer lyst på god og sunn mat.
• Forsøk å ha det godt rundt deg når du skal spise. Stress, bekymringer eller annet støy kan for noen gjøre at matlysten forsvinner.
• Spis mat sammen med de du er trygg på.
• Lag det hyggelig rundt måltider. Snakk om noe som er fint og ta opp problemer eller annet utenom måltidene.
• Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen om det du strever med. Da kan du få støtte, men også flere råd som er tilpasset deg.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no