Hvordan kan jeg gå opp i vekt og vokse mer?

Hei

Det er forståelig at du blir bekymret når du føler at du er lavere og lettere enn mange andre på trinnet. I den alderen dere er i nå er det stor forskjell på hvor raskt gutter vokser i puberteten. Noen får vekstspurten tidlig, mens andre ikke vokser skikkelig før de er 16–18 år. 15 cm er heller ikke mye og hvor høye vi skal bli er også bestemt av genene våre.

Det viktigste er at du får i deg nok mat. Prøv å spise regelmessig, med tre hovedmåltider og 2–3 mellommåltider hver dag. Selv om du er kresen, kan du prøve å finne mat du liker som gir mye energi og næring, for eksempel grove brødskiver med pålegg, yoghurt, ost, egg, nøtter (hvis du tåler det) eller smoothies. Havregrøt med noe godt som topping er også bra.

D-vitamin er fint hvis du trenger det, men det gjør ikke at du vokser mer. Nok søvn, variert kosthold og litt fysisk aktivitet er det som gir kroppen de beste forutsetningene for å vokse.

Hvis du fortsetter å være bekymret, eller vekten ikke øker, anbefaler vi at du snakker med helsesykepleier på skolen eller fastlegen. De kan måle høyde og vekt, se hvordan du følger vekstkurven din og vurdere om alt utvikler seg som forventet. Du skal en vekstkurve hos helsesykepleier som har fulgt deg siden du var nyfødt og gjennom barneårene. Helsesykepleier både på ungdomsskolen og videregående skal kunne få sett på vekstkurven sammen med deg hvis du vil det.

Hos helsesykepleier kan du også få en konkret kostholdsplan ut fra hva du liker av matvarer.

Ta en titt på artiklene jeg har lagt ved under svaret her.

Ønsker deg alt godt og lykke til!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Det du må vite om styrketrening

Hva er det vanlig å veie?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om

Sånn kan fastlegen hjelpe deg