Er det greit å spise proteinbar eller proteinpudding som et måltid?

Hei!

Så fint at du liker og trene og ønsker å ha fokus på et sunt kosthold.

Jeg forstår godt at det kan være vanskelig å holde seg unna søtt i hverdagen. Vi mennesker er jo designet for å like søt smak, og det er jo veldig godt! Likevel er det nyttig å holde det søte hovedsaklig til helgen, selv om det kan være vanskelig.

Det å ha lyst på noe søtt og godt kaller vi gjerne et søtsug. Vi har skrevet en fin artikkel om søtsug og hvordan man kan håndtere dette, samt søte alternativer. Se linken her: Slik blir du kvitt søtsuget

Proteinpuddingene er særlig gunstig i forbindelse med trening da de også er tilsatt ekstra mengde protein. Det vil ikke ødelegge, ei heller bidra til progresjon for musklene dine. For å bygge muskler må man drive jevn styrketrening, variere styrkeprogram og ha et sunt og variert kosthold (med nok protein). Proteinpuddinger inneholder ofte litt flere nyttige næringsstoffer enn mange typer proteinbarer.

En proteinpudding kan godt fungere som en lunsj, men for mange vil en pudding kanskje bli litt lite. Det viktigste er at du kjenner at du blir mett av denne puddingen eventuelt spiser til lunsj. Hvis den ikke holder deg mett i 3-4 timer vil jeg anbefale deg å spise noe lite i tillegg f.eks en frukt eller et grovt knekkebrød/brødskive.

Det er ikke farlig å spise en proteinbar heller av og til, men det er mer å regne som "godteri"/"kosemat" enn noe du trenger for å få fremgang på trening. Med et helt vanlig kosthold får du i deg mer enn nok proteiner, så det er ikke nødvendig å ta proteintilskudd når en trener. Det som skjer hos enkelte som tar proteintilskudd er at man går opp i vekt / legger på seg fett, fordi overskudd av proteiner vil omdannes til fett.

Det er lurt å spise riktig i forbindelse med trening, men det får du til med helt vanlig, sunn mat. Du kan se mer om dette her: Dette bør du spise før og etter trening

Ellers er det fint at du holder deg mest til godteri i helgene, og da skal man også få lov til å kose seg med god samvittighet. Jeg håper at du fikk svar på noe av det du lurte på. Lykke til med treningen! :-)

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no