Jeg er redd for å få slag! Ønsker å slutte med snus.

Hei,

Så bra du er opptatt av å unngå helseskader som følge av bruk av rusmidler. Akkurat som ved røyk øker risikoen for helseskader for hver eneste snus/røyk du tar i løpet av livet. Altså jo høyere totalt antall snus du har tatt jo høyere er risikoen for alle sykdommer snus/røyk kan gi.

Snus skader tannkjøtt og tenner. Snus øker risikoen for diabetes type 2. Snus gir også økt risiko for forhøyet blodtrykk. Man tror også at snusere har økt risiko for dør hvis man får et hjerteinfarkt eller et hjerneslag. Snus kan også gi kreft i spiserør og bukspyttkjertel.

Selv om snus altså har vesentlig mindre helsemessige konsekvenser enn røyking er det absolutt ikke å anbefale. Vil derfor råde deg til å slutte med snus.

Det varierer fra person til person hva som fungerer i forhold til snusslutt, men det første skrittet er det samme for alle: nemlig å bestemme seg. For de fleste er det sånn at de syns snusing både har dårlige og gode sider. Hva syns du selv er godt/bra med snusingen din? Hva er det du ikke liker med snus?

Tanken på å skulle gi slipp på vanen og det som oppleves fint er for mange vanskelig. Likevel velger mange å gå igang med snusslutt for å slippe ulempene og helseskadene som snusen gir, og for å få gevinsten ved å bli snusfri.

• Bestem deg for en konkret dato du skal slutte. Hvilken ukedag passer best? Hvor langt frem i tid skal det være?
• Skriv ned hva som er positivt og hva som er negativt med snus og hva du gleder og gruer deg til ved å slutte å snuse. Hvorfor er det viktig for deg å bli kvitt snusen? Svarene kan du lese gjennom for å holde motivasjonen oppe når du har slutta. Hvis du skriver listen på telefonen, har du det alltid med deg.
• Legg en plan for hva du skal gjøre for å holde ut. Før du slutter kan du gjerne teste ut om det er noe du kan spise, drikke, gjøre eller tenke på som distraherer deg når du får lyst på snus. For eksempel kan du teste ut om tyggis, pastiller, vann, frukt eller grønnsaker kan være en erstatning i enkelte situasjoner. Kanskje du kan høre på musikk, ta en dusj eller ta noen push-ups som avledning i andre situasjoner? Du kan også kjenne etter hvor lenge lysten på snus varer før den går over og om du tåler å ha det litt dårlig.
• Planlegg en belønning til deg selv som du får for å slutte å snuse. Hva kan du kjøpe for pengene du sparer? Hvor lenge skal du være uten snus før du får premien?
• Det kan være lurt å si i fra om at du skal slutte med snus og be om støtte og tålmodighet fra foreldrene og venner.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier