Hvordan hjelper kiwi mot forstoppelse?

Hei!

Det stemmer at kiwi har en regulerende effekt på magen og kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Kiwi inneholder mye fiber i tillegg til et enzym som heter actinidin, som begge bidrar til å forbedre fordøyelsen.

Når det gjelder spørsmålet ditt, så kan kiwi hjelpe på begge måter. Fiberinnholdet i kiwi kan bidra til å mykgjøre avføring som allerede er i tarmen, noe som kan gjøre det lettere å få den ut. Samtidig kan regelmessig inntak av kiwi bidra til å regulere fordøyelsen og forhindre fremtidig forstoppelse.

Ofte anbefales man å innta to kiwi om dagen, gjerne på tom mage, for å oppnå disse fordelene.

Ellers vil følgende råd også kunne være nyttig ved forstoppelse:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg frukt og grønnsaker på skolen som mellommåltid og spis litt grønnsaker til hvert måltid. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø eller chiafrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss frø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet

Ønsker deg alt godt og håper dette ga deg svar på det du lurte på.

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no