Hva kan jeg spise for å redusere forstoppelse?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Når det gjelder kostråd for å redusere forstoppelse, så vil jeg anbefale deg å prøve følgende:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca. 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber. Matvarer med mye fiber er blant annet grovt brød/knekkebrød og andre fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, nøtter og frø. Sørg for å velge det groveste brødet, ha med deg en frukt i veska som mellommåltid og spis litt grønnsaker til alle måltider. Litt nøtter fungerer også fint som et mellommåltid.
• Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• Kaffe kan virke avførende om man ikke er vant til å drikke det, lag da en svak kopp
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Chiafrø er også en type frø som inneholder mye fiber og som kan hjelpe på fordøyelsen. Da blandet du ut 4 ss chiafrø med ca 1.5-2 dl vann, og setter i kjøleskapet (etter 15-20 minutter har det svellet - rør rundt!). Det kan stå i kjøleskapet i én uke, du tar ut 2 ss i yoghurt én til to gang om dagen.

Hvis den trege magen ikke blir bedre av dette, finnes det også ulike midler du kan få kjøpt reseptfritt på apoteket som du kan forsøke i de periodene hvor du er mest plaget.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no