Hvorfor blir jeg hard i magen etter å ha spist havregrøt og bolle?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt! jeg skal svare deg både angående rumling i magen og det å være hard i magen:

Hvorfor rumling det i magen?

Det kan være flere grunner til magen rumler. Enten kan den rumle fordi du er sulten, eller fordi den fordøyer maten, eller fordi du har spist noe du ikke tåler, og det er gassbobler som lager lyder.

Velger du grove brødskiver til frokost? Det hjelper deg å holde deg mett lengre, og da vil ikke magen rumle like mye. Du kan lese mer om hvordan man sjekker hvor grovt brødet er på denne siden.

Mettende pålegg er for eksempel: makrell i tomat, egg, cottage cheese, avokado.

Et annet alternativ om du blir fort sulten, er å ha med et mellommåltid. Når du kjenner at magen begynner å rumle så kan du spise en yoghurt, en frukt, litt grønnsaker eller nøtter. Det demper sultfølelsen. Vi anbefaler å spise et mellommåltid hvis det går 4 timer mellom måltidene.

Om du i tillegg til rumling har luft i magen/føler deg oppblåst, så kan det hende at du reagerer på maten du spiser. En tilstand som heter irritabel tarm kan gi slike plager, du kan lese mer om den, og hvis du kjenner deg igjen i symptomene, er det lurt å ta en tur til fastlegen.

Hvorfor er jeg hard i magen?

Dette høres ikke noe kjekt ut å være hard i magen. Har du vært til legen med dette? Det kan hende at den trege magen kommer av at du spiser noe du ikke tåler, så med mindre det går over med de rådene jeg vil gi deg, så bør du ta kontakt med legen din.

Det er viktig å finne årsaken til treg mage. Noen får treg mage fordi de spiser for lite fiber, og drikker for lite vann. Fiberrik mat setter fart på systemet, og dette er typisk: grovt brød/knekkebrød, korn, havregryn, frø, nøtter, frukt og grønnsaker. Har du mye av dette i kostholdet ditt?

Velg et så grovt brød som mulig, men pass på å drikk rikelig med væske i løpet av dagen. Her kan du lære hvordan du ser hvor grovt brødet er.

Det finnes en god del kostholdsråd ved forstoppelse, så jeg vil anbefale deg å prøve dette:

• Spis regelmessige måltider, hver 3.-4.time
• Drikk nok vann i løpet av dagen (ca 1,5 L rent vann)
• Få i deg nok fiber (velg grovt brød). Ha med deg en frukt på skolen som mellommåltid, og spis litt grønnsaker til måltidene (i tillegg til middagen). Litt nøtter fungerer fint som et mellommåltid, og det er fiberrikt.
• Legg linfrø i vann, og ha det i boks/glass i kjøleskapet. Ta 2 ss linfrø blandet i litt yoghurt eller biola hver morgen eller kveld.
• Spis 2-3 svisker et par ganger om dagen, det kan få fart på systemet
• To modne kiwi på tom mage om morgenen er også vist å sette i gang systemet, prøv gjerne dette en periode.

Chiafrø er også en type frø som inneholder mye fiber og som kan hjelpe på fordøyelsen. Da blandet du ut 4 ss chiafrø med ca 1.5-2 dl vann, og setter i kjøleskapet (etter 15-20 minutter har det svellet - rør rundt!). Det kan stå i kjøleskapet i én uke, du tar ut 2 ss i yoghurt én til to gang om dagen.

Hvis den trege magen ikke blir bedre i løpet av en ukes tid med disse kostholdsrådene, vil jeg be deg dra en tur til legen din.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog